Yksijalkainen Harjoituksettakareisien

takareisien ovatunohtaneet lihakset sijaitsevat alas takaisin reisien . Takareisien koostuvat kolmesta lihaksia - semitendinosus , semimembranosus ja hauis reisilihaksen . Ne kaikki toimivat yhdessä ja auttavat venyttämällä jalat suorana , taivutus polvet ja ulottuuhip , jotka ovat tarpeen hyppääminen, sprinting ja alaselän terveydelle . Yksijalkainen liikuntaa voit ottaa aikaa ja keskittyä virkistävä takareisien oikein . Kahvakuula yksijalkainen maastanosto

PidäKahvakuula vasemmalla kädellä . Seiso jalat yhdessä ja kädet alas teidän puolin . Tämä on lähtöasetelma . Pidä selkä suorana koko harjoituksen . Nosta oikea jalka suorana takanasi pitäen vasen polvi vääntynyt hieman. Laske vartalo jaKahvakuula kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian jaKahvakuula on lähellä nilkka . Hitaasti tuo jalka ja vartalo takaisin alkuasentoon . Tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella - vaihtamallaKahvakuula oikealla kädellä ja nostamalla vasemman jalan .
Vakaus Ball Single -Leg Lamaannuttaa Press

Lie lattialla kädet alas teidän puolin . Taivuta polvia ja aseta kantapäätvakautta pallo . Pidä reidet yhteen , nosta oikea jalka suoraan ylös kohti kattoa varpaitasi huomautti . Tämä on lähtöasetelma . Purista selkään ja takareisien nosta lantio irti lattiasta . Paina kämmenet lattiaan samalla, kun nostat . Tauko ja hitaasti laskea itse takaisin alkuasentoon . Tee kolme sarjaa 15 jokaiselle osuudelle .
Single -Leg Hip Raise

Makaa selälläsi kädet rento ja ulos teidän puolin . Taivuta vasen polvi niin, että vasen jalka on lattialla . Nosta oikea jalka suoraan ylösilmaan , kunnes se on samassa linjassa vasemman reiden . Nosta lantio on teetetty teidän lamaannuttaa lihaksia, pitää sinun oikea jalka nostetaan. Tauko ja hitaasti laskea itse takaisin alas . Hengittää samalla kun nostat lantiota , ja hengittää samalla vähentää itse takaisin alas .
90/90 Lamaannuttaa

Makaa selälläsi oikea jalka suoraksi ulos . Pidä vasen jalka suoraan alapuolella polvi , kun taivuttamalla sitä90 asteen kulmassa . Piristävä jalkasi on vapaaehtoista , mutta hyödyllinen aloittelijoille . Tämä on lähtöasetelma . Nosta vasen jalka suoraan ylös , ja pysähdyt hetkeksi , kun jalka on täysin ulkona. Hitaasti tuo jalka alkuasentoon . Tee 10-20 toistoa jokaiselle osuudelle .


[Yksijalkainen Harjoituksettakareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032239.html ]