Dead Bug Liikunta Ab lihakset

Sinun ydin lihaksia , myös your abs , ovat keskeisessä asemassa jokaisen liikkeen teet koko päivä . Keskittyä oman ryhtilihakset on pitää midsection linjassa lantion . Vaikka tämä ei ehkä tunnu merkittäviä aluksi, oikea kehon linjaus takaa kehosi liikkuu oikein , välttämällä tarpeetonta stressiä teidän jänteet , nivelside , lihakset ja nivelet . Dead bug harjoitus keskittyy vahvistamaanetuosaan ydin , lähinnäRectus vatsan lihaksia . Vahva vatsalihasten Edut

Rectus vatsan sijaitseeedessä osa teidän ydin. Se ehkäiseevoima selkärankaan teidän selän spinae lihaksia käynnissä pitkin selkää . Tasapainotusvahvuus sekä oman ab ja selkälihaksia takaa selkärankaa pysyy oikeassa asennossa , mahdollisesti vähenevät mahdollisuutesi käsitellä alaselän kipu . Yhä vahvuus your abs vaatii suorittamalla harjoituksiaoikeassa muodossa . Virheellinen muoto muuttuukuolleet buginab - keskittynyt harjoitusmahdollisen loukkaantumisen - asiakkuutta painajainen .
Vatsalihasten eristäminen

Koska kuolleet bug tavoitteet oman Rectus vatsan lihas , se on eristettävä ennenharjoituksen . Aloittaa , löydät sopivan paikan Lattialla että tuntuu mukavalta . Makaajoogamatto lisätä mukavuutta , jos tarvitaan. Aseta kädet teidän puolin , kämmenet istuu lattialla , ja jalat lattialla12 - tuuman koko väli kantapäät ja pakaroiden lihaksia . Hengittää yrität siirtää napasi kohti lattiaa . Huomaat your abs kiristä vedät ; tämä onvoinut laittaa abs kun teetkuolleet bug .
Dead Bug

Makaa lattialla kädet teidän puolin, kämmenet ja jalat lattialla . Tanssittaa kunnes kantapäät istua noin 12 tuumaa ohi gluteeni . Taivuta kyynärpää kunnes olet90 - asteen kulmassa välillä ylä-ja kyynärvartta. Exhale vetäessään napasi kohti selkärankaa. Nosta vasen jalka irti maasta kunnes reiteen istuu 90 astetta kehon ja säären alaosassa istuu 90 astetta omaan reiteen . Samaan aikaan , pyöritä oikea käsi - kloolkapää - kunnes olkavarren istuu kohtisuorassa lattiaan . Pidä asentosekunnin tai kaksi ja sitten alemman sekä oman käsi ja jalka maahan . Toistaliikettä oikea jalka ja vasen käsi. Suoritaharjoitus 10-15 toistoa.
Vaikeutuminen

Kun opityhden varsi /leg dead bug liikkuvuuden, lisäävätvaikeuttaharjoituksen kiinnittämään enemmän rasitusta ab lihaksia liikuttamalla molemmat kädet ja jalat yhdessä läpi kunkin rep. Tänä vaihtelu , vain anna kantapäät kosketalattiaan toistojen välillä . Kun siirryt reps , pysyä liikkeellä lisätäsuorittaman työnlihas .


[Dead Bug Liikunta Ab lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020937.html ]