Ulottuu nilkkanivelen

Olitpa sitten nauttia juoksu, kävely tai muu liikuntalaji , joilla kipualueen ympärillä nilkan nivelet voi estää sinua tekemästä mitä rakastat . Venyttämällä alueella voi auttaa , on tärkeää puhualääkärille, josongelma jatkuu , jatkamalla normaaliannostukseen voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä . Se sanoi , lääkärit ja terapeutit usein määrätämuutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa venyttäälihaksia ja nivelsiteitä ympärinilkkojen . Nilkkanivelen

liitos on oikeastaan ​​vainpaikka, jossa useita luita tavata , ja nilkka on kaksi. " True" nilkkaniveleen liittyykaksi luut säären -sääri-ja pohjeluu - jaTalus ,luu , joka muodostaaytimen teidän jalka . " Subtalar " yhteinen puolestaan ​​liittyyTalus jakantaluun tunnetaan paremmin nimelläkantapää . Rusto istuu päissä luut , joka toimii tyynyt , kun nivelsiteet pitävätluut yhteen . Jos sinulla on kipua nilkassa , se voi johtuarustokato taikireät nivelside tai lihakseen. Joissakin tapauksissa , venyttelylihakset ja jänteet ympärikantapää ja nilkka voi auttaa , vaikka se on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tahansa hoitoa .
Wall Stretch

yksinkertainen seinä venytys on yksi tapa venyttäälihaksia nilkan ympärillä , mukaan lukiengastrocnemius ja soleus lihaksiaselänjalat . Seiso kehoa vastenseinää ja askeleen eteenpäin yhdellä jalalla . Jos vain yksi nilkka satuttaa , astujalka , joka ei ole kipua . Taivutaeteenpäin polvi hieman ja aseta kädetseinään , noin leuka - korkeus , pitää selkä jalka suorana . Paina ylävartalo kohtiseinää , pitää molemmat kantapäät lepäävät lattialla . Pidävenytys noin 30 sekuntia ja vapauta . Lyhyen tauon jälkeen , toista harjoitus , sitten kytkin jalat . Vaihtoehtoisesti annatakajalka taipua , mikä asettaa enemmän keskittyäSoleusmuskeln .
Kuminauhaa Venyy

Toinen tapa venyttelygastrocnemius on kanssa kuminauhaa venyttää . Istu lattialla molemmat jalat ulos edessäsi , niin käärivastus bändi pohjan ympärille toinen jalka alkaajalkapohjien fleksio liikuntaa . Pidätoinen pääbändin käsissäsi , jännityksen välillä jalka ja kädet . Osoita varpaat , sitten vapauttaa hitaasti takaisinalkuasentoon . Jälkeen 10 toistoa , vaihtaanilkan dorsiflexion harjoituksen . Käärikuminauha ympärillätukeva postitse tai pöydän jalka , sitten istualattialla ja aseta jalka sisälläsilmukan toisessa päässä bändistä. Vedä varpaita itseäsi kohti , sitten hitaasti vapauta , toistaenliikettä 10 kertaa . Jos sinulla ei olekuminauhaa , voit myös tehdäjalkapohjien fleksio yhteydessä käyttäen vainpyyhe .
Circles

Puttinglihaksia ja nivelsiteitä nilkan ympärillä kauttakoko liikerataa on toinen tapa venyttää ja vahvistaaalueen . Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on istua tuolilla , pidä toinen jalka ulos , niin tee 10 myötäpäivään piireissä , jota seurasi 10 vastapäivään piireissä . Fysioterapeutteja voi myös suositella" aakkoset " harjoituksen , jossa voit harjoitella " kirjallisesti "aakkosten ilmassa isovarvas .


[Ulottuu nilkkanivelen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007306.html ]