Raskaus ulottuuylävatsan

Kun olet raskaana , vatsaan ulottuu huomattavasti . Lihaksia laajentaa ja erottaa mahtuu kasvava kohtu . Tämä voi aiheuttaa alaselän kipu . Onneksi lempeä venyy voi vähentää tätä kipua , parantaa joustavuutta ja lisätä vatsan voimaa, joka on välttämätön ottaahelpompaa toimitus. Lantion Kallistaa

Lantion kallistuu tarjoavaterinomaisen mahdollisuuden venyttää alaselän ja kannustaa hyvä ryhti . He myös venyttää ja vahvistaa ylävatsan . Niiden suorittamiseen , saat kädet ja polvet ja hengitä syvään sisään Jännitä vatsalihaksia ja kallistaa lantiota alas . Pidä useita sekunteja sitten rentoutua .
Vatsan kovertamiseen

Tämä harjoitus auttaa sävy ja venyttääsyviä lihaksia omassa vatsaan vaikuttamattaRectus vatsan tai ulkoa lihaksia. Voit tehdä tämän harjoituksen saamalla kädet ja polvet ja antaen vatsa roikkua . Hengitä syvään sisään ja vedä teidän navan sisään kohti selkää . Voit kuvitellamerkkijono liitetty navan joka menee elimistön läpi ja ulos selkää , joka on nykäisi . Pidä tätä muutaman sekunnin sitten rentoutua .
Seated transversus

Toinen hyödyllinen venytys on nimeltäänistuu transversus . Tämä auttaa vähentämääntoisistaan​​ylemmän vatsalihasten voi joskus esiintyä ja raskauden jälkeen , mukaan "Pilates Body . " Voit tehdäharjoituksen , istua jalat ristissä ja kehon paino siirtyy hieman eteenpäin . Hengittää syvään . OnExhale , Tuck bellybutton sisään kohti selkärankaa. Pidä 30 sekuntia sitten rentoutua .
Caution

On normaaliaRectus vatsan tai pinnalliset vatsalihakset , erottaa kun olet raskaana . Tätä kutsutaan diastasis recti . Kuitenkin joskus nämä lihakset eivät mene takaisin yhteen seuraavanraskauden , joka aiheuttaa selkäkipua , huonot työasennot ja muita asioita . Voit välttää paheneminen tätä ehtoa , älä suorita perinteinen vatsan harjoitukset , kuten sit - ups , rutistuksia taiHundred Pilates , kunnes olet saanutvihreää valoa lääkäriltä .



[Raskaus ulottuuylävatsan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000649.html ]