Ryhmä venyttele ennenjalkapallopeli

Warm - ups voi palvella monia tarkoituksia kuten jalkapallojoukkueen varautuu , henkisesti ja fyysisesti , jokaiseen otteluun . Tiimisi voi suorittaa harjoitukset virittää tiettyjä näkökohtia sen pelin päätyttyä dynaaminen , liikkuva venyy - säästästaattinen ulottuu post peli . Koko joukkue venyttely rutiini varmistaa, että jokainen pelaaja on valmisavaamista pilli . Ohjeet

1

Jog tai suorittaa cariocas - kutsutaan myöspuskaradio - poikki kentän vähintään viiden minuutin lämmetä . Askel oikealla oikealla jalka , sitten ristiin vasen jalka taakse oikealla . Askel oikeaan uudelleen oikea jalka , sitten ristiin vasen jalka eteen oikealla . Älä kierrä ylävartaloa tänä venyttää ; pitää johtaa olkapää osoittamaan suuntaan oman liikkeen kokotoimintaa . Suoritavenyttää molempiin suuntiin .
2

Levitä joukkuetovereiden pitkin yksi sivutoimisia . Suorita kävely keuhko poikki kentän toiselle sivutoimisia . Astu oikea jalka joten oikea reisi on vaakasuorassa ja vasen polvi on vain muutaman tuumaa kentän yläpuolella . Tuo molemmat jalat yhdessä , kun noustaseisoma-asennossa , toista sittensyöksy on vasen jalka .
3

Suorita taaksepäin sivutoimisia syrjäyttämään ottaen askeleen noin 10 metriä ja ylinopeus vartenjäljellä oleva matka .
4

Suoritakävely polven venytys astumalla eteenpäin toinen jalka , nostamalla etujalka ja ahne teidän esille polven molemmin käsin . Vedä polvi kohti rintaa , pidä pieni tauko , sitten antaa mennä polvi ja palauttaa senmaahan . Toista oman vastakkaisen jalan . Seuraa kanssa " maalialue kickers " ajamalla poikki kentän , kun nostat kantapää niin lähellä kuin voit selkään kunkin askeleen aikana .
5

Warm up kädet , hartiat ja ylemmän rinnassa tekemällä käynnissä arm piireissä . Kuten sinun ja joukkuetovereiden lenkille poikki kentän , asettaa sekä kyynärpäät edessä rintaan ja aseta kyynärvarret yhteen pystysuunnassa . Nosta käsiäsi , ne sitten ja alentaa kädet kuin yrität tavoittaa kyynärpäät niin taakse kuin mahdollista . Palaaalkuasentoon ja toistavenyttää samalla lenkilläpitkälle sivutoimisia .
6

Jog eteenpäin suorittaessaan runko kääntyy . Kierretään ylävartaloa niin vasen olkapää pistettä eteenpäin kuin Harpotko kanssa vasen jalka , toista sittenvenyttää kiertämällä oikealle olkapäälle eteenpäin synkronointi oikea jalka .


[Ryhmä venyttele ennenjalkapallopeli: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006887.html ]