Kihelmöivä venyttele

Varpaita voi hyödyntää aina kuulet iloista musiikkia . Vaikka tämä liike ei ehkä tunnutyypillinen venyttely tai exercise liikkuvuus , se voi auttaa työtä lihaksia jaloissa , lantion ja abs . Kaikki se kestää onhieman vaihtelua kehon asennossa ja jalka liikkeen tehdä napauttamallatehokas osa workout rutiini . Warm Up

Vaikka kihelmöivä ei olerasittava liikunta , se silti auttaa kehosi lämmittämiseen ylös ennen tätä toimintaa . Lämpenee ei tarkoita tehdä kehon hikinen tai työskentelevät itsesi sammumista . Hölkätä paikallaan tai kävellä maltillisesti viisi minuuttia saada veren pumppaus . Tiedät olet lämmennyt kun kehittääkevyt hiki ja syke nousee hieman sen lepotasoon .
Istuu tuolilla

tibialis anterior lihas , joka kulkee pitkinedessä säärissä , aktivoituu , kun siirrät varpaat kohti säärissä . Aloittaa tämän kihelmöivä harjoituksen , istuatuolille nilkkojen istuu suoraan alla polvet jajalkapohjat molempien jalkojen istuu litteänä maahan . Nostavarpaat oikea jalka irti lattiasta . Älä nosta kantapää ylös . Laske varpaat takaisin maahan . Toistaharjoitus vasen jalka . Nopeasti toistaa napauttamalla kaksi minuuttia tai kunnes tunnetpolttavaa tunnetta pitkinedessä sääret .
Seisomaan

Hanki hip flexors työntekoa seisoo kädet lantiolla ja jalat yhdessä. Vie oikea jalka eteenpäin ja kosketa kantapää lattialle . Hitaasti swing oikea jalka taakse ja sitten kosketa varpaat lattialle . Palauta oikea jalka alkuasentoon . Toistasarja liikkeitä vasen jalka . Vuorotellenvälinen liike vasenta ja oikeaa jalka 15- 20 toistoa .
Pilates Toe Hanat

Pilates toe hanat siirtääpainopistettäliikunnan teidän vatsan lihaksia . Aloita makuulla selälläänpohjat molempien jalkojen lattialla . Työnnä molemmat kantapäät kohti gluteeni . Supista vatsalihaksia Kun hengittää ja nosta molemmat jalat irti lattiasta . Lopeta nostat jalat kun säärissä ovat vaakasuorassa ja sitten kohta varpaita kunnes ne pois säärissä . Tämä onalkuasennossa . Hengittää ja hitaasti laskea oikealla varpaat maahan päin pyörittämällä jalkasilonkka. Hengitä kuin nostat oikea jalka takaisinalkuasentoon . Laske vasen jalka kunnes varpaat koskettavat lattiaa ja palauttaa jalka alkuasentoon . Toistaliikettä kymmenen-viisitoista kertaa kumpikin jalka . Muista pitää alaselän lattialle äläkä anna takaisin kaari .


[Kihelmöivä venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000540.html ]