Miten rakentaa lihaksia Koulutus

bodaus ontavoite saavutettu liikunnasta . Yleinen liikuntaharrastuksia auttaa lihaksia vahvistaa ajan mittaan . Kuitenkin painonnosto on ensisijainen harjoitus lisää lihaskuntoa ja voimaa nopeasti . Perusasiat bodaus ovat samankaltaisia ​​, onkotavoitteena on rakentaa lihasmassaa tai yksinkertaisesti sävy kehon valmisteltaessarannalla . Se vaatii suunnittelua , liikunta , hyvä ravinto ja loputlihakset vahvistuvat . Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla aloittaahyvä lihas - rakennuksen ohjelma . Tämä on mitä tarvitset kuva Water Lataa ilmaiseksi painoilla
Healthy hiilihydraattien lähde , kuten täysjyvätuotteita , pastaa ja energia baarit
Terve proteiinin lähde , kuten vähärasvaista lihaa , soijaa ja maitotuotteiden

Näytä enemmän Ohjeet

1

Stretch ennen jokaisen harjoituksen . Harjoitukset suunnattu bodaus voi myös lyhentää lihaksen kuituja ja vähentää joustavuutta . Joustavuus auttaa ehkäisemään vammoja . Venyttelyylä-ja alavartalon lihaksia auttaa ylläpitämään joustavuutta .
2

Plan lepopäiviä välillä liikuntaa . Nostamalla painoja aiheuttaa pieniä repeämiä lihassyihin johtaa arkuus seuraavana päivänä . Lihakset tarvitsevat aikaa toipua ja rakentaa . Nosto jokainen päivä voisi torjua edistymistä nostamisesta . Lepopäivä voitaisiin kiinnittää venyttely lisätä joustavuutta ja vähentää lihasten arkuus .
3

Käytä korkea toistoa ja alhaisen vierintävastuksen parantamaan lihaskuntoa . Pieni vastus harjoitukset ovat suunnattu enemmän rakentamaan sävy ja kestävyyttä . Se on hyvä yleinen ilmastointi lihaksia ja parantaa kehon ilman massiivista painonnousua .
4

säästävää toistoa ja kestää kasvattaa lihasten kokoa . Lihasmassan kasvu johtaa painonnousuun . Ohjelma on suunniteltu lisäämään lihasten kokoa olisi myösnousu ravinnon , erityisesti proteiinia .
5

Juo vettä pysyä sammutettua . Vesi ontärkeä ainesosa tahansa kunto-ohjelma . Hiki voi aiheuttaa kuivumista ja torjuatarkoitustalihas - rakennuksen ohjelma .
6

Eat jälkeen jokaisen harjoituksen . Hyödyntämistä ja uudelleenrakennusprosessista vaatii energiaa ja proteiinia . Hiilihydraatit tarjota välitöntä polttoainetta lihakset vaativat hyödynnettäväksi . Proteiinirakennusmateriaalien rakentaa lihaksen kuituja .
7

Alter päivän lihas keskittyä. Jos tavoitteena on nostaa päivittäin, sitten erityisiä lihasryhmiä voidaan työstää yhden päivän ja annetaan levätä seuraavana päivänä . Esimerkiksi se on mahdollista työskennellä ylävartalolihaksiasi yksi päivä sitten alavartalon lihaksiaseuraavaan .
8

Syö ravitsevia elintarvikkeita . Keho ei toimi täydellä kapasiteetilla roskaruokaa . Hyvä ravitsemus tarjoaa tarvittavat materiaalit saavuttaa korkeamman aktiivisuuden nostamiseen . Tasapainoinen ruokavalio sisältää hiilihydraatteja , rasvoja , proteiineja , hedelmiä ja vihanneksia .


[Miten rakentaa lihaksia Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006216.html ]