PystyyAla trapezius

trapezius onsuuri , leveä lihas nimetty muotonsa , joka muistuttaapuolisuunnikkaan . Se ulottuukallon viimeiseen nikama Rintaranka ja insertit yläosassa lapaluiden . Alempi trapezius , joka viittaalähelläalemman rintarangan , voi saada jäykkä ja hellä stressistä , onkosyy on negatiivisista tunteista , vamman tai liikunta . Pidä usein taukoja työstä venyttää sitä . Floorwork

venyttely lattialla vähentää stressiä teidän trapezius ja selkärangan , jolloin voit keskittyä enemmänvenyttää ilman huolta tasapainottaa itse seisten . Monet harjoitukset jooga venyttääalempi trapezius ja lähistöllä lihakset , kuten Alaspäin Dog , Istuva Spinal Twist , kissa ja Cow ja lapsen aiheuttaa . Jokaiselle näistä aiheuttaa, Pidä asento viidestä kuuteen syvään henkeä .

Tehdä Istuva Spinal Twist , istualattialla vasen jalka suoraan edessäsi . Toivo oikea jalka vasemman polven yli ja laita sevieressä lattialla vasen polvi . Kääntää vartalon vasenta ja laittaa oikea kyynärpää vasten sisäinen oikea polvi . Laita vasen käsitakana lattian läheltä selkään tukea . Kun painat oikea polvi ja oikea kyynärpää toisiaan vastaan ​​, sinun pitäisi tunteavenytys omassa oikeassa alareunassa trapezius . Toistavenytys vastakkaisella puolella .
Ole seistä

trapezius ei toimi itsestään , koska se jakaa monia hermoja ja sidekudosta muiden lihasryhmiä , kutenselkä, hartiat , niska ja jopa rinta ja käsivarret . Kun siirrät ja venyttää alempi trapezius päässäseisten , olet myös työskennellyt teidän ydin ylläpitää tasapainoa ja parantaa kehon tietoisuutta ja liikettä . Seisova harjoitukset ovat Sun Tervehdys , eteenpäin mutka ja kiinteät baari takaisin venytys .
Vaahto Rolling

Joskusitsepäinen kudoksenalemman trapezius ei rentoutua ole Vaikka kuinka yrität venyttää sitä . Käyttämällävaahtomuovi , joka onkevyt sylinteri valmistettu tiheä styroksi , voi vähentääarkuustrapezius . Asettamalla alempi trapezius päällevaahtomuovi , pienennät hermo stimulaatio kunlihassyiden ja sidekudoksen , joiden avulla ne voivat pidentyä . Tämä on kuin antaa itsellesisyvä kudosten hieronta . Kuin heität hitaasti ja toistuvasti pitkinlihaksen , hengitä syvään ja älä laita liikaa paineita teidän selkärangan . Rullaa kunnesarkuus vähenee tai häviää .
Huomioita

Venytä koko takaisin hartiat , niska ja lantio eikä vain keskittyen pienempi trapezius . Joskusjäykkyys ja epämukavuutta todella johtuu toisesta osa kehosta . Jos sinulla on vielä krooninen kipu tai arkuus alemman trapezius , kysy kiropraktikko tai muu terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään käyttää rutiininomaisesti . Lisensoitu hieroja voi tarjota helpotustaalueelle .


[PystyyAla trapezius: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006877.html ]