Miten kehittääQuad Lihas
asianmukainen vaatetus
Taulukko
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita varovasti lämpenee . Tämä voi sisältääreipasta kävelyä tailempeä venyttely rutiini . Et koskaan halua käyttää tekemättäasianmukaista lämmittelyä. Tämä voi ja tulee , aiheuttaa vahinkoa lihaksia . Tehdä vähintään viiden minuutin alkulämmittelyn ennen päästä mitään aerobista tai Nostotoiminnan . Varmista, että ihollasi mukavat vaatteet .
2
lämmittelyn jälkeen , keskittyä venyttelyquad lihaksia erikseen . Voit tehdä tämän pitämällä kiinnivakaalle alustalle kuten pöytä vasemmalla kädellä . Tartu oikea nilkka oikealla kädellä kun vetää nilkka ylös ja vastaan lamaannuttaa tai takana reiteen . Pidä tämä venytysmäärä viisi ja kytkin jalat . Älä pomppia pitäenvenyttää . Se ei johdaparempaan tai täydellisempi venyttää . Toista tämä venyttää useita kertoja jokaisen jalan .
3
Varmista venyttämään lamaannuttaa , kutenlamaannuttaa vammoja rajoittaa edistystä nelipäiseen lihasten kehittämiseen . Seistä ja taivuta vyötärön niin varpaiden päästä kohti kehoa . Jos voit koskettaa varpaita , pidä viisi sekuntia ja toista. Älä venytä sitä kykysi . Jatkuva venyttely ja kehittäminenquadriceps lihas auttaa lisäämään joustavuutta samoin.
4
Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pitää sääret suoraan , kyykky alasistuma-asennossa . Pidä kädet eteesi olkapään auttaa tasapainon ja varmista, että polvi ei ulotu ohi varpaita . Tule ylös ja toista . Tehdä kaksi sarjaa 15 toistoa 3-5 kertaaviikossa . Jos tarvitset aloittaa istuu tuolilla ja seisoo takaisin ylös, sitten alkaa tällä tasolla.
5
kyykky ovathelppo ja tehokas tapa kehittää nelipäisiä lihaksia ilman kalliita laitteita . Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen mitään koulutusta tai liikuntaa , varsinkin jos sinulla on aikaisemmin ollut polvi ongelmia . Lepopäivä jokaisen istunnon auttaa myös kehittämäänquadriceps lihaksia sallimalla levätä ja auttaa estämään vahinkoa .
[Miten kehittääQuad Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032483.html ]