Miten venytellälihaksetRinta & Rib Cage

Venyttely on usein unohdetaan , mutta sillä on tärkeä rooli parantaa terveyttä , kuntoa ja fyysistä suorituskykyä . Venyttely rintalihasten auttaa parantamaan ryhtiä , ja venyttelyä rintakehää , erityisestikylkiluiden väliset lihakset kylkiluiden , auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti . Rinnassa ja rintakehään venyy harjoituksen jälkeen estää tiukka lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja pidä kädet eteen olkapään korkeudella kämmenet koskettaa . Pidä kädet suorina , siirrä kädet ulospäin teidän puolin niin pitkälle kuin voit , pidäasentohidas count viisi , ja siirrä kädet takaisin alkuasentoon . Tämä liike ulottuu rintalihasten tai rintaevien . Toista viisi edustajaa .
2

Aseta kätesi pään taakse ja lukitsemaan sormet . Tuo kyynärpäät sisäänpäin niin ne osoittavat eteenpäin kädet rinnalla päätäsi , niin swing kyynärpäitä taaksepäin yli korvia . Pidä asentohidas count viisi , siirrä kyynärpäitä sisäänpäin . Toista viisi edustajaa . Pidä pää pystyssä kokoliikkeen . Tämä venyttää keskittyy alaselkään rintalihakset .
3

Aseta kädet lantiolla kanssa kyynärpäät osoittaa ulospäin . Vedä kyynärpäitä taaksepäin niin pitkälle kuin voit ja pisti rintaa eteenpäin . Pidä asentohidas count viisi , rentoutua ja toista viisi edustajaa . Tämä venyttää keskittyy teidän ylempi rintalihakset .
4

Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, aseta oikea kätesi lonkan ja vasen käsivarsi pään yli kyynärpää koukussa. Mutka oikealla ja yritä koskettaa oikealle olkapäälle vasemmalla kädellä . Tämä ulottuukylkivälilihas oman vasemman kylkiluut. Pidähidas count viisi ja vaihtaa puolta venyttääkylkivälilihas teidän oikealla kylkiluiden . Toista viisi kertaa .
5

Lie alaspäinjumppamatto jalat ja jalat yhdessä . Aseta kädet tasaisesti lattialla alla hartioita kyynärpäät teidän puolin . Paina lantiolla lattiaan ja hengittää kuin nostat rintaa kohti kattoa . Pidä pää ja hartiat veti takaisin . Tämä harjoitus avaa rintaan ja ulottuu teidän edessä intercostals . Pidä asentohitaasti laskien 10 , sitten rentoutua . Toista kolme kertaa .


[Miten venytellälihaksetRinta & Rib Cage: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006852.html ]