Miten Run With lihaskipuja

Kuntoilu lähes aina tuntuu hyvältä ansiostakiire endorfiinien tuotettu kehosta. Kuitenkin päivä koulutuksen jälkeen tuo useinmelko töykeä heräämisen . Lihasten arkuusedellisen päivän harjoitus voi tehdä sinusta inhottaa toista prosessi . Vaikka lihasten arkuus onlähes väistämätön osa säännöllistä koulutusta , on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​vaiheita voit lievittää tuskasi , jolloin voit jatkaa käynnissä , vaikka kipeä lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Tennispallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suoritaperusteellinen sarja käsikirja venyy etukäteen yrittää treenataarkuus lihaksissa . Ymmärtää, että vaikka kipeä , saat todennäköisesti pysty saavuttamaan korkeimman liikerataa , mutta kannattaa silti tehdä niin paljon kuin voit . Suorittavat kaksi tai kolme sarjaa 30 - 45 sekunnin omistaa voi auttaa lisäämään verenkiertoaalueella , lievittää jossain määrin arkuutta .
2

Suorita itsehieronta käyttämällätennispallo erityisen tiukka lihaksia kutenhip flexors taivasikoita. Aseta pallomaahan ja istumaan tai makaamaan niin se on kosketuksissavaikuttaa lihas ryhmä . Sieltä "roll " itsesi ympärillä , manipuloimalla kehon joten koko paino on päälläpalloa ja se kaivaa ja puristamallalihas ryhmä , esittävien" köyhän miehen hieronta . " Kun käytetään yhdessä perus venyttely menetelmiä , tämä voi vähentää epämukavuutta , jolloin voit ajaa kipeä lihaksia .
3

Harkitseover-the- counter kipu lääkitys kuten aspiriinia tai ibuprofeenia edelleen vähentää lihaskipua . Ottamalla yksi tai kaksi pillereitä ennen harjoitus voi auttaa vähentämään arkuus , jolloin voit työntää läpi tuskan ja jatkaa käynnissä vaikka oman kunnossa .
4

pysyvät rajasi juostessa . Älä yritä asettaa henkilökohtaiset kirjaa tai tehdä mitään yli tai yli normaalin kykyjä taas kipeä . Kiinnimaltillisesti ja älä pakota itseäsi . Kohtuullisuutta onavain " elossa "harjoitus kun jo kipeä , joten käytä päätäsi sijaan ego määrää tahdin .


[Miten Run With lihaskipuja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005768.html ]