Arm takanaHead Stretch
ojentaja brachii , yleisesti tunnettuojentaja lihas , on kolme päätä , jotka on liitettyolkaluun ja lapaluun luut käsivarteen . Ne tunnetaanpitkä (sisällä ) , mediaalinen ( keskellä) ja sivusuunnassa ( ulkopuolella ) päät . Suurin osalihaksen löytyylapa , jossakolme päätä tavata ,lihas sitten kulkee alas saada yhteydenkyynärvarren . On hyvä sisällyttää ojentajat venyttely ja voimaharjoittelu harjoituksen rutiinilihas ei totu kovin paljon aikana päivittäisestä toiminnasta . Työskentelylihakset auttavat vahvistuaherpaantunut , joka voi kehittyä takanaolkavarteen.
Overhead Ojentaja Stretch
Aloita seisoo jalat hip - leveydellä toisistaan nosta hartiat ylös ja sitten tuoda ne alas ja takaisin . Tavoittaa oikea käsi suoraan ylös ja taivuta oikea kyynärpää päästä oikealla kädellä pään taakse ja kohti keskellä selkää . Pidä kyynärpäät niin lähelle päätäsi kuin mahdollista . Reach vasemmalla kädellä ylös ja pidä oikea käsi kyynärpäästä alaspäin ja työnnävarren varovasti takaisin syventäävenyttää . Pidävenytys 20 sekuntia ja tehdä 3 toistoja , yrittää ottaavenyttäähieman syvemmälle joka kerta . Vaihtaa aseita ja toista .
Ojentaja Reach
Toinen venyttää joka vaatii sinua saavuttamaan pään taakse kädet on ojentajat päästä . Tämä venyttää käyttääviritys samanlainenyläpuolella venyttää , mutta se venyy molemmat kädet samaan aikaan . Tavoittaa molemmat kädet kohti kattoa ja lukko kädet yhteen sormilla lomitettu . Nyt taivuta kyynärpäitä ja päästä kädet pään taakse ja niin pitkälle alas keskellä selkää kuin voit . Pidä kyynärpäät ylöspäin ja vedetään sisään Saatat vain voi saada niin pitkälle kuinalaosassaniskaasi ja se on hyvä niin kannattaa silti tuntuuvenytys . Pidävenytys 20 sekuntia ja tehdä 3 toistoja .
Vinkkejä
aina tehdä 10-15 minuuttia valon intensiteetin sydän lämmetä ennen venytystä ja toimi. Tämä lisää verenkiertoa ja lämmittäälihaksia . Venyttely kun lihakset ovat kylmät voi aiheuttaa vamman . Kun venyttely , muista pitää hengitystä syvä ja hidas . Yleisenä nyrkkisääntönä, hengittää kun oletalkuasentoon tai holdingvenyttää ja hengittää kun siirrytte tai syventäävenyttää .
[Arm takanaHead Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006874.html ]