Älä punnerrusta päästä eroonvetelä osa Your Arm ?

Soft ojentaja kerroksella liikaa rasvaa tekevätkäsivarressa vetelä , mutta sinun ei tarvitse koneita tai painoja kiinteyttää ja kiristää ojentajat . Teettämän tutkimuksenAmerican neuvoston Liikunta, totesivaihtelupunnerruksella ontehokkain ojentaja - lieventämisestä liikunta . Paikalla vähentäminen ei kuitenkaan ole olemassa . Päästä eroonliikaa rasvaa , sisältävät rasvaa polttava cardiovasular harjoituksia workout ohjelma . Basic punnerrusta

Basic punnerrusta kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle työskennellä ojentaja, yhdessä muiden ylävartalon lihaksia kuten pectorals , ja aikaisemmat deltoids . Hauis auttaa vakauttamaan kädet , kun your abs ja obliques vakauttaa kehon ja auttaa pitämään selkä suorana . Jos et voi tehdä täyttä punnerrusta , pidä polvet lattialle auttamaan sinua .
Close- Grip punnerrusta

tilaamassa tutkimuksessaAmerican neuvoston Exercise käytetään sähkömyografista laitteiden tehokkuuden mittaamiseen kahdeksan yleisesti harjoitetaan ojentajaharjoituksiin . Osa testatuista rutiinit sisältyvät painoonsa harjoituksia, kuten kolmio punnerrusta ja laskut, vastus kone harjoitukset kuten ojentaja pushdowns ja käsipaino harjoitukset kuten ojentajat lahjukset . Kolmio punnerrusta , joka tunnetaan myös liike- grip punnerrusta, jotka harjoittavateniten lihassyiden ojentajat . Voit tehdä tämän vaihtelunpunnerruksella , aseta kädet lähekkäin alle rintaa peukalot ja etusormea ​​muodostavat kolmion . Triangle punnerrusta ovat kovempia kuinperus lajike . Helpomman vaihtelua , pitää polvet lattialla kunnes saat vahvempi .
Medicine Ball punnerrusta

saat vahvempi , edistystä kovemmin punnerruksella muunnelmia jotka toimivat oman ojentajat intensiivisemmin . Esimerkiksi tehdä punnerrusta epävakaalle alustalle, kuten kuntopallo . Aseta kädetpuolinkuntopallo ja pitää kyynärpäät tiiviisti kehoa sinua alentamaan itsesi ja push up . American neuvoston Exercise toteaa , että käyttämälläpallon kahvat vähentääpainetta ranteet . ACE neuvoo , että koskaepävakauspallo , teeharjoitus hitaasti hallitusti vähentää loukkaantumisriskiä .
Fat - Burning Harjoitukset

punnerrusta voi vahvistaa ja sävy ojentaja, mutta näet vähän hyötyä niin kauan kuinkäsivarressa kuljettaakerros liikaa rasvaa . Polttaa tämä rasva pois säännöllisesti sydän harjoituksia vähintään kolme kertaaviikossa , ja paljastaapehmentänyt ojentaja olet työskennellyt niin vaikea saavuttaa . Varmistaa se on jotain pitää yllä pitkällä aikavälillä , valitatoimintaa voit nauttia tekee . Joitakin vaihtoehtoja voi olla kuntosaliharjoitteluun , kuten pyöräily , juoksu , uinti kierrosta , vaellus, HYPPYNARUN tai aerobicia .


[Älä punnerrusta päästä eroonvetelä osa Your Arm ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020888.html ]