Sivusuunnassa Head Ojentaja Workout

Joka kerta kun laajentaa kyynärpää , yksi lihas vastaaliikkuvuus -ojentaja brachii . Kuten nimestäkin voi päätellä ,ojentaja koostuu kolmesta päät:pitkä pää , mediaalinen pää ja sivusuunnassa pään . Sivusuunnassa pää onnäkyvin ja voidaan nähdäulkosivulla olkavarren kun flex ojentajat . Vaikka useimmat ojentajaharjoituksiin toimivat kaikki kolme päätä yhtä , on olemassamuutamia, jotka laittaa lisätty painoasivusuunnassa pään . Liikunta ValintaLateral Head

Monet ojentajaharjoituksiin olemassa, mutta vain kourallinen kohdistuvat erityisesti sivusuunnassa päänojentajat . Harjoituksia, jotka keskittyvätsivusuunnassa pään on kaapeli pushdowns , käänteinen penkkipunnerrus , ojentaja lahjukset ja yhden käden kääntää pushdowns . Nämä harjoitukset ovat ihanteellinen työskentelevätsivusuunnassa pään, koska kulma käsivarren , erityisestikäänteinen pito harjoituksia . Pidä kädet alle olkapäiden tasolle onavain kohdistaminensivusuunnassa pään - kun kädet välittää tässä vaiheessa ,pitkä pää kestää yli ja tekeesuurimman osan työstä . Keskity nämä harjoitukset todella kehittää sivusuunnassa pään .
Training Load ja toistot

määrän paino käytät ja toistojen määrä ovat kaksitärkeimpien muuttujien sivusuunnassa pään ojentaja harjoitus . Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee suorittamalla viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa enintään kuusi toistojen vähintään 85 prosenttia oman yhden Toisto maksimi lisätä voimaa , viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 edustajaa käyttäen 67-85 prosenttia oman yhden - edustaja max aiheuttaa lihasten kasvua , ja kaksi kolme sarjaa ainakin 12 edustajaa siten, että enintään 67 prosenttia oman yhden edustaja max lisätä lihaskestävyyttä . Valita, mikä on parasta sinulle perustuu omaan yksittäisten kunnon tavoitteet .
Lepoajat

Aikana sivusuunnassa pään ojentaja harjoitus , lepoajat ovat yhtä tärkeitä kuin harjoitukset itse . Lihakset tarvitsevat riittävästi aikaa toipua välillä vahvistetaan , jotta loppuunseuraava sarja ilman iällä väsymys . Aikaa tarvitaan loppuosa pääasiallisesti riippuu , kuinka paljon painoa olet nosto ja nykyinen fyysinen kunto . Yleensäraskaampaapainoja käytät , sitä kauemmin lepoaikaa olisi . Pyritään ainakinkahden minuutin tauko, mikäli käytät raskaita painoja , 30-90 sekuntia kohtalaisen raskaaseen ja alle 30 sekuntia kevyempiä painoja .
Workout Frequency

Kun oletsivusuunnassa pään ojentaja harjoitus perustettu , sinun täytyy päättää, kuinka usein tehdä se . Kun painot , varsinkin raskas ystävät, ovat mukana , se on ratkaisevan tärkeää antaa lihaksia riittävästi aikaa korjataaiheuttamien vahinkojenuusimmat harjoitus . American College of Sports Medicine suosittaa, että aikuisten tulisi odottaa vähintään 48 tuntia välillä vahvuus - koulutustilaisuuksia huolehtisivat riittävästä elpymistä . Näiden suositusten , voit turvallisesti tehdäsivusuunnassa pään triceps workout jopa neljä kertaa viikossa .
Workout Tips

Harjoitukset että tavoitesivusuunnassa päänojentajat olisi sisällytetäänkoko kehon harjoitus riittävän työskennellä lihaksia ja epätasapainon välttämiseksi . Sisällytä harjoituksia jotka kohdistuvatkokonaisuudessaanojentajat kuten ojentaja dippiä ja käsipaino ojentaja laajennuksia . Käytä kyykky , lunges , deadlifts , rivit ja lapa painaa kohdistaamuun kehon .


[Sivusuunnassa Head Ojentaja Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007429.html ]