Miten vahvistaaLong PäänOjentaja brachii Lihas

ojentaja brachii takana olkavarren koostuu kolmesta erillisestä päätä :mediaalinen , sivu-ja pitkät päät . Koska jospitkä pää on peräisin , se kykenee suorittamaansuurempi määrä niveljäykistymiä kuinsivusuunnassa ja mediaaliset päätä . Tee triceps workout kaksi-kolmepäivää viikossa yksi vapaapäivä välillä hyödynnettäväksi . Ojentaja brachii

Kaikki kolme osaaojentajat edistää kyynärpää laajennus , mikä tarkoittaa, että ne suoristaa mutkia . Pitkä pää , kuitenkin peräisin ylemmäksi teidän lapaluu tai lapaluu , kuinkaksi muuta päätä . Koska sen sijainti, se auttaa myös ulos olkapää laajennus ja venytys . Siksi perusteellisesti vahvistaapitkä pääojentaja, workout tulisi koostua kyynärpää laajennus sekäkaksi liikettä olkapään .
Shoulder Extension Harjoitukset

olkapää laajennus on, kun vetää olkavarren alas kohti takapuoli . Villapaidat ja straight - arm pushdowns ovat harjoituksia , joissa laajentaminenolkapäähän. Voit tehdä villapaidat, valehdella kohtisuorassa tasaiselle penkki lapaluiden lepää penkillä , polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidäpainotettu barbell yli rintaa käsivarret ojennettuina . Pidä kyynärpäät hieman koukussa , laskea rimaa takaisin yli ja pään taakse , kunnes kädet ovat samansuuntaiset kehon ja nosta ne takaisin ylös . Suorille - arm pushdown , edessä onkaapelipyörä yksikkö asetetaankorkeaan asemaan . Nousta ja pitosuora -bar kiinnitys molemmin käsin . Kädet useimmiten suora ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle , vedä sanka kiinnitys kunnes kädet ovat laskeneet teidän puolin . Sitten hallita sitä takaisin jopa palaa alkuasentoon .
Shoulder Adduktio Harjoitukset

Shoulder adduktio kun vedät kädet alaspuolin elin . Leuanvedoille liittyy adduktio hartioiden ja siten rekrytoivatpitkä pääojentajat . Nousta ja pitoyläpuolella baari kädet asettaa leveämpi kuin hartiat ja kämmenet poispäin itsestäsi . Vetää ylärinnan astibaarissa ja suorista kädet palata takaisin alkuasentoon .
Elbow Extension Harjoitukset

Elbow laajennus harjoitukset vahvistaa kaikki kolme päämiehet ojentajat . Sisällyttämään makaa ojentaja laajennus ja yläpuolella ojentajat laajennus workout . Valehtelu ojentaja laajennus tapahtuu kun makaa selälläänkuntopenkin . Pidäbarbell yli rintaa kädet suorina . Taivuta kyynärpäät laskea rimaa kohti otsaasi ja suorista heitä tuomaanbar takaisin ylös . Overhead ojentaja laajennus liittyy tilallayksi käsipaino yläpuolella. Taivuta kyynärpäitä alentaakäsipaino pään taakse ja suorista heitä tuomaanpainoa takaisin ylös .


[Miten vahvistaaLong PäänOjentaja brachii Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022707.html ]