Miten Löysää takareisien Jooga

Jos et kumarru ja kosketa varpaita tai sinulla on vaikeuksia sitominen kengät , mahdollisuudet ovat sinulla on tiukka lamaannuttaa lihaksia . Vaikka genetiikan ja ikä voisi olla jotain tekemistä sen kanssa , käyttäessään jalat tekemättä venyy jälkeenpäin vaikuttaa myös tähän ongelmaan . Takareisien - joka tunnetaan myös nimellämediaaliset takareisien jahauis reisilihaksen - pelaarooli lähes kaikessa mitä teet , johon jalat . Takareisien auttaa hip laajennus , polven fleksio ja polvi ja jalka kierto . Hyvä uutinen on jooga on fantastinen venyttelytakana jalat , ja saat pitää hauskaa ja de -stressiä prosessissa . Voit löysätä niitä tiukka takareisien tekemälläyhdistelmä jooga harjoituksia ja asennot . Ohjeet
Sun Salutation B Warm Up
1

Seiso suorassa ja päästä kädet kohti kattoa aloittaaSun Salutation B ,dynaaminen warm- up for your lamaannuttaa - venyttely jooga harjoituksia . Hengitys ontärkeä osa tätä prosessia , kuten oikea hengitys hapettaa lihaksia , rauhoittaa mielen ja lisää kestävyyttä . Hengitä syvään ja taivuta hieman taaksepäin .
2

Exhale kun kumartua eteenpäin ja koskettaakämmenien lattiaan , taivutus polvet tarvittaessa .
3

Hengitä sisään ja nosta päätäsi , ojenna takaisinlähes rinnakkain kannan lattialle kädet keksiä ja vain sormenpäillä koskettaa lattiaa .
4

Askel taaksepäin jalat kun hengität ulos , muodostaenPlank asema , vain varpaat jakämmenien koskettaa lattiaa .
5

Hengitä sisään ja rentoutua ja alentaa kehon osaksiylöspäin suunnattu Dog asennossa , jossa kaikki vyötärön alas koskettaa lattiaa . Nosta leuka kohti kattoa .
6

kun hengität ulos , kääntää liikkeen nostamalla lantiota takaisin ylösalaspäin suunnattu Dog asentoon . Venytä alhaalta ylöspäin ja paina kädet ja kantapäät alas , jolloinkolmion jalat , kädet ja pakarat muodostavatpistettä. Toistatervehdys viisi minuuttia .
Istuu eteenpäin Bend
7

Istu lattialla jalat laajennettu edessäsi , nilkkojen koskettavaa.

8

Hengitä kuin nostat kädet suoraan ylös , sormenpäillä osoittaa kohtikattoa.
9

Exhale kun taivuta ylävartaloa eteenpäin, kun kurkottaa varpaiden kanssa kädet . Pidä pää alaspäin . Pitää kiinni varpaita , jos voit. Jos ei , pitää päästä .
10

Säilytetäänaiheuttaa vähintään kolme hengitystä tai jopa kolme minuuttia . Venytä kinnerjännelihaksia enemmän painamalla kantapäät eteenpäin ja vetämällä varpaita takaisin kohti rintaa .
11

Vapautaaiheuttaa liikkuvan selkärangan takaisin jopaistumasta kun tuo kädet teidän puolin .
alaspäin suunnattu Dog
12

Polvistulattialle polvet alla lantiolla . Aseta kädetedessä lattialla hartiat , paikannus kämmenten kanssa etusormilla rinnakkain .
13

Exhale ja nousevat suoristaa jalat , tulossa päällepäkiöitäsi . Näppäile istuu luut ylös kohti kattoa kun työntää oman häntäluun hieman kohti pubis . Jos takareisien ovat hyvin tiukat , alkaaalaspäin suunnattu koira liikunta pitämällä toinen polvi koukussa. Toista harjoitus viisi kertaa kummallakin puolella .
14

Venytä kädet ja rentoutua selkää .
15

Hengitä kun tuoaiheuttaa sen piikin painamalla kantapäät kohti lattiaa ja kiristämällä teidän ulompi reidet , joka vierii reisien sisäänpäin . Älä lukitse polvia .
16

Laajenna hartiat ja paina teidän niitä taaksepäin kohti tailbone . Kohdista korviisi kädet , sen sijaan, että pään roikkua . Jaa paino tasaisesti käsien välissä ja jalat .
17

Pidä tämä aiheuttaa aikana viisi Hengitä tai enintään kolme minuuttia tai 100 hengitystä .


[Miten Löysää takareisien Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007263.html ]