TarkoitusAsiallinen vartenOlkapäät

Vahva ja määritelty hartiat antamaan lausunnon heti kun kävelethuoneeseen , auttaa hahmotella kehossasi jopa läpi vaatteita . Nämä hartiat eivät tapahdu sattumalta . Harjoitteletbarbell tarjoaa tehokkaan olkapää harjoitus auttaa sinua saamaan että määritelmä etsit . Tangoille vs. Käsipainot

Barbells ja käsipainot tarjoavat etuja, kun yrität rakentaa hartiat , mutta ne toimivat eri tavoin . Käsipainot antaa sinulle enemmän vaihtelua liikkeitä , kuten jolloin voit kääntää kädet sisäänpäin yläreunassalapa paina. He myös varmistaa, että olet työskennellyt molemmille puolille kehoa tasapuolisesti ; kumpikaan olkapää voi kompensoidaheikomman . Tangoille kuitenkin antaaparhaan mahdollisuuden rakentaa massaa . Tangoille antaa sinulle enemmänpainoja , joten voit käyttää raskaampia painoja kuin voit käsipainoilla . On helpompi saada raskaita painoja pään päälläbarbell , ja sinulla onmahdollisuus muuttaa otetta - kuten tekee se laajempi - säätää nopeastiintensiteettiworkout tarvittaessa .

edessä olkapää

Barbells tarjota suosittuja vaihtoehtoja, kutenolkapää painamalla työskennelläanterior olkavarteen lihaksiaedessä hartiat. Suorita tämä istuvan tai seisovan tarttumallabarbelloverhand ote , kädet hieman leveämpi kuin hartiat . Vedäbarbell alas edessä rintaa kyynärpäät koukussa teidän puolin , työnnä se ylös pään yli , kunnes kädet ovat suorat . Kun aloitat ulos , älä kaksi 10 toistoa , sitten työskennellä jopa kolmet . Käytä ainaspotter työskennellessään ulos tangoille , varsinkin kun olet nostamalla pään yläpuolella .
Back of Shoulder

trapezius lihaksia, jotka kulkevat alkaen niskan poikki takaisin hartiat , eivät olehelpoin lihaksia kohdistaa . Tanko olkapää kohauttaa olkapäitään auttaa sinua saavuttamaan näitä lihaksia auttaa määrittelemäänlinjan välillä niskan ja selän . Pidäbarbell edessä lantiolla kädet suoraan alas seisten jalat hip- leveys välein . Kätesi pitäisi olla hieman leveämpi kuin hartioiden leveys , ja voit käyttääoverhand tai seka ote , riippuen etusija . Nosta olkapäätolankohautuksella liikkeessä ilman liikuttamalla käsiä ; he pitämälläbarbell , mutta niitä ei nostamalla sitä. Kahdet 10 tyypillisesti tarjoaariittävän määrän kohauttaa olkapäitään workout .
Top of Shoulder

Viimeistele olkapää määritelmää , käytä barbell harjoituksia, jotka kohdistuvatedessä ja alueiden ulkopuolella - oman sivusuunnassa olkavarren lihaksia . Pystyssä rivi on ihanteellinen työskentelevät tällä alalla . Seiso jalat hip- leveys toisistaan ​​ja pidäbarbell edessä lantiostaoverhand otteen. Kätesi olisi myös hip - leveys lukuun ottamatta , tai hieman kapeampi . Nostatbaarissa edessäsi , vedä kyynärpäät ylös ja ulos teidän puolin , kerroit ranteet roikkua kuin kädet otteenbarbell . Vedä kunnestanko on noin jopa leuka , sitten alempi takaisinalkuasentoon . Älä laahustaa suorittaessaan pystyssä riviä ; slouching voi johtaa selkävamman . Tekevän jopa kolme sarjaa 10 pystyssä riviä .


[TarkoitusAsiallinen vartenOlkapäät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022591.html ]