Vaikutukset Plyometrics on Lamaannuttaa Pituus

Plyometrics käytetään vahvistamaantakareisien ja lisätä neuromuskulaariset ominaisuuksia tehokas maksimoimiseksi urheilullinen suorituskyky . Ne ovat harjoitukset, jotka vaativat lihakset vaihtaa nopeastilyhennetty tilan supistumisenpitkänomainen supistuminen . Vuonnavalmis lamaannuttaa , nämä harjoitukset lisäävätkoko toiminta , kuten pituus ja vahvuus . Kuitenkinkylmä lamaannuttaa , nämä harjoitukset jättäälihaksia vaarassa rasitusta. Fysiologia

aikana Plyometrics ,takareisien haastetaan siirtyä nopeastitilasta eksentrinen konsentrisesti supistuminen . Tämä testaatakareisien tuottaamahdollisimman paljon voimaa niiden suurin pituus . Aikanaeksentrinen supistuminen vaiheessatakareisien pakotetaan ottamaan , koska ne pitenevät . Tämä aktivoivenyttää refleksi, joka aiheuttaatakareisien varastoida energiaa . Aikanakonsentrinen vaihe supistuminen ,takareisien sopimuksen , koska ne lyhentää , hyödyntäenvarastoidun energian vallasta . Siirtyminen näiden kahden supistukset kutsutaan poistoa vaiheessa. Maksimoida plyometric workout , pienentää poistoja aikaa nostamalla nopeutta .
Syöksy hypyt

Ennen kuin aloitatplyometric harjoitus , lenkkeillä vähintään 15 minuuttia lisäämiseksi veren virtausta takareisien . Suoritasyöksy oikealla puolella , joten oikea polvi on taivutettu 90 astetta suoraan yli nilkan . Kun valmistaudut hypätä , takareisien ovateksentrinen tai pidentää supistuminen . Kun hyppää ilmaan ja kytkin jalat , takareisien siirtyminenkonsentrinen tai lyhentää supistuminen . Land vasen jalka eteenpäinsyöksy asentoon . Takareisien sitten palataeksentrinen supistuminen . Toista nopeasti edestakaisin 15-30 sekuntia .
Box Jumps

Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​lattialle . Taivuta polvia ja sarana eteenpäin lantiolla . Tässä asennossa takareisien pakotetaaneksentrinen supistuminen . Nostat ylöshypätä , lantion laajentaa ja takareisien siirtyisivätkonsentrinen supistuminen . Kun maalaatikkoon tai askel ,takareisien palataeksentrinen supistuminen . Taaksepäin lattialle , ja lamaannuttaa liikkuakonsentrinen vaihe ja takaisineksentrinen vaihe . Suoritalaatikko hyppyjä 15-30 sekuntia . Aloitettava pienin askel ja asteittain lisätä korkeutta .
Semi Supistukset

Vaikka syöksy ja ruutuun hyppää siirtää takareisien kautta ilmeinen eksentrinen ja konsentrinen vaiheissa ,takareisien eivät ole täysin sitoutunut joko supistuminen . Koskatakareisien laajentaalantion ja flexpolvet , täysin epäkeskeisesti sopimuksentakareisien ,polvet tulisi olla täysin suora. Koska et voi valmistautuahypätä suoraan polvet , takareisien asettuaosittainen eksentrinen supistuminen . Täysin konsentrisesti supistuu takareisien , olisit taivuta polvia ilmasta ja ajaa kantapäät selkään . Tämä voi olla hieman hankala , jotentakareisien usein asettuaosittainen konsentrinen supistuminen .


[Vaikutukset Plyometrics on Lamaannuttaa Pituus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000456.html ]