Toe Touch Stretch takareisien

Oma kinnerjännelihaksia koostuvatsemitendinosus , semimembranosus ja hauis femoris lihaksia, jotka ajaa alastaakse reidet ja ovat tunnettuja siitä, että jäykkä ja tarvitsevat venyttely . Tiukka takareisien voi aiheuttaa loukkaantumisia , selkäkipu , huono ryhti ja laskea suoritustaso liikuntaa . Lämmetä 10-15 minuuttia sitten venyttää lievittää lamaannuttaa kireys. On olemassa muutamia versioitaklassikko go- venyttämään koskettaa varpaita , joita voit kokeilla . Jalat ristissä Toe Touch

Seiso suorassa jalat ristissä niinoutsides jalat koskettavaa. Osallistu ydin lihaksia , pidä selkä polvi suorana ja taivuta yli ja päästä kohti jalat , koskettaa varpaita , jos mahdollista . Kun olet saavuttanut niin pitkälle kuin voit , pidäaiheuttaa 10 sekunnin ajan . Kytke jalat niinvastakkaisen jalan on nyt edessä , ja toistavenytys .
Seated Toe Touch

istua lattialla tai matolla jalat suorana ulos edessäsi , selkä pitkä ja suora ja ryhtilihakset mukana . Pidä pää linjassa selkärangan , päästä kohti varpaita kun tuo vartalo lähelle jalat . Jännittämistä nelipäisiä voi auttaa pitämään polvet suorana. Jos sinun on taivutapolvet hieman venyttää että on hienoa , mutta pitää pyrkiäsuoraan polvi . Kun olet saavuttanut varpaat , tai sinulla on mennyt niin pitkälle kuin voit mennä , pidävenytys 10 sekuntia .
Vaihteleva Side Toe Koskettaa

seiso jalat levitä mahdollisimman kaukana toisistaan ​​voit säilyttäenvakaa pohja ydin lihaksia mukana . Pidä kädet suorina ulos teidän puolin ja kumartua eteenpäin ja alas , kiertämällä auton tavaratilassa hieman päästä kohti oikea jalka vasemmalla kädellä . Yritä koskettaajalka tai niin lähelle kuin mahdollista , ja sitten keksiä alkuasentoon . Eri puolilta , ja venyttää kohti vasen jalka oikealla kädellä . Jatka vuorotellen puolin jatkuvalla mutta hidastettuna12 toistoa per puoli , eli 24 yhteensä .
Muuta huomioitavaa

Lämmittele 10-15 minuuttia valon intensiteetin sydän harjoituksia ennen venytystä saada kiertämään ja valmistella lihaksia . Älä kiirehdi mihinkään aiheuttaa , käytä aina hitaita liikkeitä , ja pysähtyy, jos tunnet kipua selässä tai jaloissa . Pidä hengitys syvään ja hitaasti venyttämällä , hengittää , kun valmistaudut venyttää ja pidävenyttää ja hengittää kun siirrytte ja syventäävenyttää . Jos sinusta tuntuu jatkuva kipu tahansa kehon osassa venyttämällä , keskustele lääkärisi kanssa .


[Toe Touch Stretch takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006868.html ]