Posterior ja sivusuunnassa VenyttelyHips

taka lihakset lantion rajattakana lonkkanivelen ja sisältävätgluteus maximus jatakareisien . Sivusuunnassa lihaksia makaamaanpuolella lantion . Molemmat lihasryhmiä valvoa asemaa lantion . Säilyttäen niiden joustavuus voi auttaa vähentämään riskiä alaselän kipu sekä polven ja lonkan ongelmiin . Pakaralihas Venyttely

gluteus maximus onsuuri lihas pakarat . Venyttää sitä , selällään . Taivuta polvia ja rajat teidän oikea nilkka yli vasemman reiden lähelle polvi . Kääri kädet ympärille vasen reisi , ketjuttaminen oikean käsivarren välisen tilan läpi reidet ja vasen käsivarsi noin ulkopuolellereiteen . Vedä vasemman reiden kohti rintaa kunnes tunnetkohtalainen venyttää oikealla pakaraan . Toistan , kytkentä jalat .
Lamaannuttaa Venyttely

kinnerjännelihaksia takana reiteen myös rajat teidän taka lonkkanivelen . Venyttää takareisien , aloita makaa selällään . Piirrä oikea reisi kohti rintaa , kääre käsiätakana reiteen . Ojenna oikeaa polvea , kunnes tunnet venytyksen takanareiteen . Toistavasemman jalan . Venyttäätakareisien molempien jalkojen samanaikaisesti istua matolla jalat levällään. Taivuttamalla lantiota , päästä eteenpäin kohti varpaita , pysähtyen kun tunnet venytyksen takana reisien .
Sivuvenymän

sivusuunnassa lihaksia lantion ovatkaappaajien jotka sisältävätgluteus medius ja minimus . Istuvat viipurinrinkeli venytys kohdistuu sekä lihaksia. Istu matolla jalat ojossa . Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalkaulkopuolella oman vasempaan reiteen . Tukemalla itsesi oikealla kädellä lattialle takanasi , kierretään ylävartaloa kohti oikeaan reiteen . Tuo vasen kyynärpääulkopuolella oman oikea reisi ja painareiteen koko kehon vasemmalle , kunnes tunnetvenytyksen oikealla ulompi lonkka .
Venyttely Huomioita
< p > Lämmin lihaksia venyttää helpommin ja turvallisesti kuin kylmä lihaksia . Lämmittää kehoa kanssa lievä dynaamiset liikkeet tai aerobista liikuntaa ennen venyttely rutiinia . American College of Sports Medicine suosittaa venyttely vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa , vaikkaryhmä toteaa, että päivittäinen venyttely tuottaa enemmän joustavuutta . Pidä ulottuu 10-30 sekuntia pisteen lievä epämukavuus , mutta ei siihen pisteeseen kipua. Toista jokainen venytys kahdesta neljään kertaa .


[Posterior ja sivusuunnassa VenyttelyHips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007290.html ]