Venyttelylantiosta Stronglifts

Jos paino junanStronglifts ohjelma , venyttely ei luultavasti ole korkea teidän prioriteettilistan . Vaikka venyttely voi auttaa sinua rakentamaan lihas , se on hyötyä haluat, kuten lisäämään liikerataa lantio ja post-workout hyödyntämistä . Koska kyykky ja deadlifts ovat standardejaohjelma , venyttely lantiolla treenin jälkeen tulee valmistella kehoaseuraavaa harjoitusta viiden -by - viisi . Stronglifts määrittämä

Stronglifts onvastarintaa koulutusta ohjelma perustuuviiden -by - viisi järjestelmää . Tässä viisi -by - viisi järjestelmää , teet viisi sarjaa viiden toistojaraskain paino voit käyttää . Ohjelma käyttää kahta erilaista liikuntaa kolme harjoituksia jokaisen , kolme kertaa viikossa riisu eristäminen harjoitukset ja keskittymällä yhdiste harjoitukset - harjoituksia , jotka kouluttavat useita lihasryhmiä . Stronglifts ohjelma ei suosittele venyttely ennen liikuntaa .
Venyttely arvostelu

mukaan2004 kirjallisuuskatsauksen julkaistu" Clinical Journal of Sport Medicine ", kun taas venyttely ei parane voimaan vaiheita ennen koulutusta , säännöllinen venyttely ei lisätä voimaa kokonaistuotanto . Kokeile lisätä lantion venyttely rutiinialopussa oman harjoituksen lisätä liikerataa , parantaateho lantion ja tukiin post - workout hyödyntämistä . Koskalihakset ovat jo lämmennyt harjoittelun seurauksena , sinulla onalennettu mahdollisuus loukkaantuilihaksia venyttämällä .
Altis Glute Stretch

Aseta itsesi mat kädet ja polvet lattialle . Siirrä säären eteenpäin ja antaa se matolla , kohtisuorassakehon . Ulottuvattoinen jalka suoraan taaksepäin ja laajentaa kädet pois niin elimistö alentaa päällesäären . Lisätävenytyslonkan ojentamalla kädet kauemmas ja mahdollistaa enemmän painoa makaamaanjalka . Käytyään 30 sekuntia , palaaalkuasentoon teidän toinen jalka . Tämä liike ulottuugluteus maximus ja iliopsoas sisällälonkka .
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

polvillaan lonkankoukistajille venytys kohdistuu teidän gluteus maximus , quadriceps , ja iliopsoas . Ollessaanpehmustettu matto , syöksy yhdellä jalalla eteenpäin niinylä-ja alaraajan ovat90 asteen kulmassa , kun taasvastakkaisen jalan polvi lepää matolla . Suorittaa , siirrä lantiota eteenpäin, kunnesedessä lantion ja quadriceps tuleehyvä venytys . Pidävenytys 30 sekuntia , ennen kuin teetvastakkaisen jalan . Jos sinusta tuntuuvenytys edessä reiteen teidän säären , siirräjalka onsäären eteenpolvi .


[Venyttelylantiosta Stronglifts: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000543.html ]