Venyttely HarjoituksiaSnatch Olympic Lifting

tempaus liittyy vetämälläbarbellyhdellä liikkeellä pään yläpuolelle osaksi kyykky seurasinousevat pystyyn . Catchingbaaripiirtoheitin kyykky asema vaatii paljon liikkuvuutta ja joustavuutta hartiat , lonkat ja nilkat . Huomaat, että kohdentamalla erityisaloilla auttaa osutoikein asetettuhissin ja toivottavasti osuihenkilökohtainen ennätystempaus . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely onpassiivinen venytys menetelmää pidettiin pitkään , 10 sekuntia ylöspäin kolme minuuttia . Vaikka ne ovat yleensä suositellaan post workout , se voi olla hyödyllistä tietyissä tapauksissa suorittaa staattinen ulottuu ennen workout liikaa. Suorituskyky valmentaja Mike Robertson toteaa, ettäpre-workout staattinen venytys voi olla hyötyä niille, jotka tarvitsevat venyvyystietyn lihasryhmän . Yleensä kuitenkintieteellistä kirjallisuutta julkaistun tutkimuksen "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " todettiin, että staattinen venyttely 45 sekunnin ajan voi vähentää voimaavenytetty lihas 5,5-8,3 prosenttia ja teho peräti 2,8 prosenttia .
Dynamic venyttely

Dynaaminen venyttely edellyttääaktiivista , venytetty - pohjainen liikkeen . Esimerkkidynaaminen venytys olisi vauhdissa yksi jalka eteen-ja taaksepäin pitäen kiinnivakaata esinettä tai kävely keuhko , jossa tavoitteena on venyttäälonkankoukistajille . Dynaaminen venyttely tehokkaasti lisää verenkiertoa , lihasten aktivointia ja liikkeellenivelet paremmin valmistautuatempaus .
Staattinen venyttely pre-workout

Trainers yleensä suosittelemme, että käytät aluksi dynaamisen venyy ennen liikuntaa ja lopuksi staattinen venyttely . Mutta jos se on vaikeuksia saadatarvittavaa liikkuvuutta kiinnitempaus onkoko pohja kyykky , voit joutua kuuluu staattisia ulottuu ennen workout. Mahdollinen menetys joitakin teho ja voima jää pienemmäksi kuin oikea sijoittaminentempaus . Jopa niin , välttää pitämällästaattinen venytys pidempään kuin 15 sekuntia .
Huomioita

Staattinen venyy ja dynaaminen venyy auttaa sinua saamaantarvittavat liikkuvuutta - ja niin se suorittaa täysi hissi itse . Varmista, että et ole jalostetut joko pyöristämällä selkää tai asettamallabaarivaarallinen yläpuolella asentoon . Ajan mittaan huomaat, että tekee koko hissin itse voi auttaa sinua saamaanerityisiä liikkuvuutta ja joustavuutta tarvitaan .


[Venyttely HarjoituksiaSnatch Olympic Lifting: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007463.html ]