Miten saada jalat Stronger hypätä korkeammalle

ottaakorkea pystysuora hyppy on hyödyllinen useita eri lajeja , kuten koripallo ja lentopallo . Duurissa hyppy korkeampi vahvistaalihaksiajaloissa , joiden avulla voit hypätä . Muut tekijät mukana parantamassa jalkojen voimaa huolehtivat nivelet , jänteet ja nivelsiteet kautta oikea venyttely . Johdonmukainen ohjelma ilmastointi , voit lisätä vahvuus jalat , mikä puolestaan ​​auttaa sinua saavuttamaan korkeamman hyppy ominaisuuksia . Ohjeet
Venyttely
1

Venytä vasikoiden nojaa seinää jalat istutettu lattialla noin 2 metrin päässäseinästä . Laiha kohtiseinää noin 10 sekuntia kerrallaan kuin tunnetvasikka lihaksia venyttää . Warm up jalat ennen venytystä .
2

Venytä takareisien koskettamalla varpaita hitaastiseisoma-asennossa . Yritä pitää jalat suorana ja pidävenytys 10-20 sekuntia kerrallaan.
3

Venytä nelipäisiä pitämällä jalka ja taivuta jalka taaksepäinpolven vedät varovasti teidän jalka ylöspäin . Käytä Toisaalta pitää kiinnitasaisesti objektintukea .
4

Venytä pakaroiden lihaksia ja selkää makaa selällään ja vetämällä toinen polvi kerrallaan kohti rintaa . Pidäpolvi rintaa 20 ja 30 sekuntia .
Herätyskello
5

Hyppynaru säännöllisesti . Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia ja rakentaa yleistä sydän -ja lihaskestävyyttä .
6

Squat kanssa takana lähes koskettaa lattiaa ja räjähtää ylöspäinnopeasti hypätä niinkin korkea kuin voit . Heti kun palaatlattialle , Crouch ja toista. Tähtää 15 toistoa aluksi ja rakentaa lisää reps kuten mennä .
7

kiivetä portaita . Vuorotellen kiipeily maltillisesti , tasaiseen tahtiin ja räjähtänyt nopeaa murtuu nopeasti kiipeilyä . Myös vaihtoehtoinen yhden askeleen kiipeilyä kaksinkertaisen vaiheessa kiipeilyä .
8

Squat hitaasti selkä suorana . Hitaasti takaisin seisoma-asennossa . Saatenemmän dramaattinen vaikutus , tehdä tämän harjoituksen samalla tilalla painot . Tämä harjoitus vahvistaa nelipäisiä ja pakaroiden lihaksia .
9

Nosta itsesi päälle varpaita ja laskeudu alas hitaasti ja tasaisesti . Käytä taas painotsuurempi vahvistamiseen vaikuttaa . Tämä harjoitus vahvistaa teidän vasikat .


[Miten saada jalat Stronger hypätä korkeammalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021970.html ]