Adduction Stretch Inner - Reisi Pectinidae

Oma adductor lihakset ulottuvatalaosa lantion eri puolilleReisi-ja sisempi polvi . Vaikka nämä lihakset toimivat yhdessä additiotuotteen jalat - tai liikuttaa jalkoja lähemmäskeskiviivan kehosta , ne myös auttavat jalat ja lantion taivutus ja laajennus sekä vakauttaalantion ja jalat , kun siirrät . Tyyppi venyttely voit tehdä parantaaadductors liikkuvuuden riippuuurheilu pelaat jatoimintaa voit osallistua tuumaa Staattinen vs. dynaaminen Venyttely

Old -school fitness monisteita voi kertoa venyttää ennen liikuntaa , mutta tämä neuvo voi laskea harjoituksen suorituskykyä . Tutkimus julkaistiin" Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " vuonna 2010 osoitti, että osallistujat, jotka suoritetaan staattinen venyttely - holdingvenytys 20-30 sekuntia - oli5,4 prosentin lasku niiden vahvuus ennen käyttänyt . Toisessa tutkimuksessa julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " vuonna 2005 , osallistujat, jotka suoritetaan staattinen venyttely ennen harjoittelua , ei parantanut reisiojennus valtaa . Kuitenkin ne, jotka suoritetaan dynaaminen venyttely - liikkuvat lihaksia ja niveliä niiden koko liikerataa toistuvasti - paransivat reisiojennus valtaa . Tämä käsite voidaan soveltaa mihin tahansa lihasryhmän kehossasi , mukaan lukien adductors . Siksi sinun tulee tehdä dynaaminen venyttely ennenharjoituksen , joka stimuloi hermostoa aktivoida lihaksia . Säästä staattinen venyttely treenin jälkeen .
Ground Venyy

venyttely lattialla paikkoja vähemmän paineita teidän selkärangan ja lantion ja voit rentoutua enemmän , varsinkin jos " uudelleen selälleen . Vaikka useimmat ulottuu tässä asennossa keskittyä enemmän hip sieppauksesta - siirtyminen poiskeskiviivan kehon - pikemminkin kuin adduktio , on olemassa muutamia ulottuu voit tehdä työtä hip venytys . Staattisen venyttely , valhe selällään lattialla vasemmalla ulompi polvi kosketaoviaukosta . Nosta oikea jalka ylös noin 90 astetta siirtämättä vasen jalka ja tuo oikea kantapää levätä reunaa vastenoviaukon . Kuin pidätvenytys , flex varpaita kohti kasvosi ja käännä polvi ulos ja pois sinusta hieman korostaenvenyttää oman adductors . Dynaamisia venyttely , valhe selällään lattialla ja laittaa jalat yhdessä. Taivuta polvia , tuo kantapäät lähelle nivusiin . Hengitä kun tuo polvet ylös ja ja hengittää kuin sinua alentamaan polvet kohti lattiaa .
Standing Venyy

Dynaaminen venyttely seisten tarjoaa nopea tapa löysätä lantion ja jalat samalla venyttelyä adductors . Sivusuunnassa jalka swing on yksi tällainen harjoitus, joka toimii ydin vakautta vartalo työskennellessään lantiolla " liikerataa . Kädet seinää vasten tukea , swing yksi jalka puoleltaetupuolella pidät heilurin , mutta ilman liiallista torso kierto. Staattinen venyttely lonkan venytys voidaan suorittaa laittamalla toinen jalka pöydälle ja siirtämällä jalan kohtikeskustaa kehon kunnes tunnet venytyksen selkään .
Ole tarkka With Your Venyy

Voit parantaa urheilullinen suorituskyky ja vähentää loukkaantumisriskiä , valitse adduktio venytyksistä läheisesti matkivat liikkeen kaavoja sinun lajin harrastamiseen. Tämä konsepti perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asetettu vaatimuksia - jossa todetaan, että " elimistö sopeutuu nimenomaan mitä kouluttaa sitä tehdä" mukaan fysioterapeutti Tony Ingram . Jos sinulla on hyvä liikelaajuus adduktio alkaenselälleen , se ei tarkoita, että sinulla on myössama määrä joustavuuttaseisoma-asennossa . Siksi , juoksijat ja baletti tanssijoita pitäisi tehdä hip - adduktio venyyseisoma-asennossa , kuten jalka keinut , heidän lämmin - ups , . Samoin painijat ja lattia voimistelijat pitäisi tehdä kentällä venyy niiden warm- ups .


[Adduction Stretch Inner - Reisi Pectinidae: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032676.html ]