Miten lisätä joustavuutta jänteidenNivus

Urheilijat , tanssijoita ja ne, jotka harjoittavat karate ovat alttiita nivusiin kantoja ja loukkaantumisia. Yksi tapa estää nivus vammoja on lisätä joustavuuttanivusiin jänteet ja lihakset . Suuria jänteitä nivusiin kuuluukuusi lähentäjälihasten jänteet jagracilis jotka pitävätreisi ( reisiluun ) ja erilaiset luutlonkan . Eri venyttele suoritetaansäännöllisesti ovatparas tapa lisätä joustavuutta näissä nivusiin tendons.Things tarvitset
Tilavassa huoneessa on oviaukko
jumppamatto
Elastic letkut
Näytä lisää Ohjeet
Venyttää harjoituksia lisätä Nivus Joustavuus
1

Seiso jalat levitä kummallakin puolella , noin kaksi japuoli metriä toisistaan ​​. Hitaasti taivuta oikea polvi pitäen vasen suora. Venytä nivus lihas 15-30 sekuntia , toistasamaa liikettä vastakkaisella puolella . Tee kolme sarjaa .
2

Teeseuraavat harjoitukset kolmesta viiteen kertaa viikossa : Makaamatolla polvet ylöspäin ja molemmat jalatmatto . Käyttämällä kyynärvarret , varovasti levittää jalat toisistaan ​​, venyttely jalat ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista . Pidä tämä liikkuvuus 15-30 sekuntia , sitten rentoutua . Toista harjoitus kolme kertaa .
3

Makaamatolla lähelläoviaukko pakarat lähellä seinää . Laajenna vasen jalka oven läpi ja aseta se lattialle . Nosta oikea jalka ja paikkakantapään kengän seinää vasten , pitää polvi suorassa . Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia , sitten rentoutua . Tehdä kolme toistoja oikea jalka seinää vasten . Toistasamaa liikettä ja toistoja vasen jalka nostetaan seinää vasten .
4

Istu matolla ja asetajalkapohjat molemmat jalat yhdessä ja osoittanut samalla polvia ulospäin . Nojaa hieman eteenpäin ja paina hitaasti alas teidän vasikat molemmat käsivarret . Pidä tämä liikkuvuus 15-30 sekuntia , sitten rentoutua . Toista tämä liike kaksi kertaa .
5

Sidoelastinen putken ympärille oikea nilkka . Seiso edessäavoin ovi ja asetaperälläelastinen letku vastaan​​ovenpieleen , sulkemaan oven sitä. Vedä oikea jalka takaisin vastaan​​kuminauha , pitää sekä polvi ja selkä suorana . Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen jalan . Lopuksi , kääntyä ympäri ja poispäinovesta . Kanssakuminauha ympärille oikea nilkka , työnnä oikea jalka eteenpäin , sitten rentoutua . Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen jalka .


[Miten lisätä joustavuutta jänteidenNivus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032742.html ]