Mitä sinun pitäisi syödä niinurheilija Ennen Harjoitukset ?

Ruokailutottumukset ovattärkeä osaurheilijan harjoitusohjelma . Sinun täytyy kaloreita polttoaineen workout istuntoja ja palauttaa jälkeenpäin . Mitä syöt ennen liikuntaa voi tehdäeroa lyömällä askeleesi ja pyyhkiä pois . Hiilihydraatit

Urheilijat pitäisi syödälähde helposti sulavia hiilihydraatteja ennen toimi. Hiilihydraatit ylläpitääelimistön glukoosipitoisuutta harjoituksen aikana. Alhainen glukoosipitoisuus voi aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä , väsymystä ja huimausta , jotka kaikki voivat häiritäoptimaalinen harjoitus . Tämän välttämiseksi tavoitteena aterioita tai välipaloja joka koostuu välillä 200 ja 300 kaloria lähteestä, runsaasti hiilihydraatteja . Koko viljan paahtoleipä hilloja ,murot tai vähärasvainen jogurtti voi tarjotahiilihydraatteja ja kaloreita tarvitaan kestämään workout.
Ajoitus

Ihannetapauksessa urheilijat pitäisi kuluttaaaterian viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennenharjoituksen tai kilpailun . Jos oletaamulla liikkuja tai ei ole tarpeeksi aikaakokonainen ateria , napata jotain nopeasti syötävää viidestä 10 minuuttia ennen treenin -banaani, leivos tai patukka , esimerkiksi. Jokaisen kokemus ajoitus on erilainen, joten kokeilla paitsielintarvikkeisiin teitä kuluttavat mutta myösajoitus . Jos olet koulutustatapahtuma kuitenkin välttää kokeillaantapahtumapäivänä . Pysy tuttuja rutiineja ja ruokaa parhaan suorituskyvyn takaamiseksi .
Juomahuolto

Juo vettä ennen harjoitusta . Nestehukka vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyä ja laittaa oman terveyden vaarassa . American Institute for Cancer Research ehdottaa vievää vähintään 8 unssia vettä 30 minuuttia ennen aloittamista liikuntaa . Toinen tapa saada nesteet on kosteuttamaan lasillisen mehua ,smoothie taiurheilujuomaa . Nämä juomat sekä hydrate ja kovasti kaivattu hiilihydraatteja ennen rasitusta .
Huomioita

Vältä syömisen liikaa kuitua ennen rasitusta . Vaikka kuitu on terveellistä , liian paljon ennen harjoitusta voi aiheuttaa vatsavaivoja . Pavut ja leseet viljan , esimerkiksi eivät oleoptimaalinen pre - workout aterian . Kuitu kannustaa ruoka pysyämahassa pidempään. Kuten kuitu , elintarvikkeita runsaasti rasvaa myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä . Foods runsaasti proteiinia tulisi välttää samoin . Tallenna rasva ja proteiini - rikas elintarvikkeita, kuten pekonia, jäätelöä ja hampurilaiset harjoittelun jälkeen .


[Mitä sinun pitäisi syödä niinurheilija Ennen Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006847.html ]