Miten lisätä Takaisin Squat

Kun olet osumatasangolla oman hissit , sinun on askel taaksepäin ja ottaatarkemminperusteetliikkeen . Tämä pätee erityisesti suoritettaessamonimutkaisia ​​hissin kutentakaisin kyykky nojaava joustavuutta nilkkojen , polvet , lonkat ja olkapäät kunnolla liikkuaraskaan painon kauttakoko liikerataa . Vähennäpainoa vain lyhyen ajan , kun keskitytään parantamaan joustavuutta ja tekniikka , ja voit nopeasti nousta yli oman tasangolla kun olet kyykyssä oikeassa muodossa ja täytäntöönpanostatehokkaampaa hissi . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Olympic levyt
Squat teline
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vähennäpainoabar aloittaa korjaavia harjoituksia , joten sinun voi keskittyä oman vartalon asento jalihakset täytyy harjoittaa varmistaa asianmukainen kyykky . Älä poista viisi tai 10 puntaabaarissa . Poista kaikkipaino ja vain käyttäätyhjän baarin aluksi. Olympic nosto valmentaja John Broz alkaa hänen uudempia urheilijat tyhjiä tangoille ( 45 kiloa ) tai broomsticks kahden ensimmäisen viikon harjoittelun . Tämä on niinvalmentaja jaurheilija voi keskittyä oikean tekniikan . Sinun pitäisi tehdä samoin .
2

Vähennä puristuksen tunnetta hartianseutu parantaabaarin kanta yläselän . Liikkuvuuden puute omassa hartianseutu aiheuttaa kyynärpäät purkautua ulos ja baaritiskin takana noston aikana . Sen sijaan , kyynärpäät tulisi olla allabaari ja sinun pitäisi tuntea kuin jos olet taivutuspalkissa selkää . Jos et ole oikeassa asennossa , et voi osallistua oman latia pitää vartalo pystyssä . Tämän seurauksena voit päätyä selän yli ja tekee teidän kyykkypyöristetty yläselän .
3

Stretch välillä kyykky sarjaa lisätä joustavuutta, jotta voit säilyttää oikea olkapää asennossa . Asetakuntopallo seinää vasten rinnan korkeudella . Facepalloa ja nojata siihen , sitten vierittää pallon ympärillealue, jossa ylärinnan täyttää olkapää . Sallipallo hieronta olalla 30 sekuntia jokaisen nosto asetettu.
4

lisätä nopeutta hyödyntääkiihtyvyys tulee ulospohjastakyykky ohittaa teidän kiistakapula . Aloita useiden sarjojen kolme edustajaa 70 prosenttia normaalin kuorman . Keskity pudottamista takapää maahan pitäen kantapäät lattiaan . Rebound ala-asennosta ja räjähtää ylöspäin .
5

keskity ylläpitää oikeita asentoa. Pään asento siteet suoraan ylävartalon asento . Monet nostimet on taipumus etsiä ylös tai alas , joka vetääruumiin pois paikoiltaan . Lataabaarikevyt ja saada omalla alkuasentoon, jossa baari selässä . Aloita leuka maanpinnan suuntainen ja keskittyäpisteenpäässä. Vedä lapaluiden takaisin ja kaari alaselässä . Kyykky hieman alle rinnakkain ja keskeyttää . Pudota leuka alas niin pitkälle kuin se menee , ja tunnet alaselässä menettää kaari . Pyöritä päätäsi taaksepäin rinnakkaisiin uudelleen ja tuntuu alaselässä palata oikeaan asentoon . Tämä kaari onkaari sinun täytyy pitää koko liikerataakyykky hyödyntää kehon täydellä teholla .
6

Kun voit suorittaa kolme sarjaa 15 toistoa liikuntaan kunnon muodossa , vähitellen aloittaa lisäämällä painoa aikana kuhunkin koulutustilaisuuteen . Jos aloititluudalla , siirrytyhjän barbell kuin seuraava etenemistä . Tyhjästä barbell , lisääpainoa 10-15 prosenttia kutakin harjoituksen niin kauan kuin voit säilyttää tiukka muodossa . Jos lomake luistaa , vähentääpainoa siihen pisteeseen missä muodossa palaa . Sitten alkaa kasvaajälleen painoarvoa . Esimerkiksi , jos olet muuttamassa ylöstyhjä barbell , lisää viisi kiloabar ( 2-1/2-pound levyt ) . Pysy että paino jäljellä workout . Kuten voit päästä lähemmäksi enimmäispainoseurannut viikkoina , sinun täytyy tehdä hieman enemmän kuinpaino saa yli 150 kiloa . Jos10 prosentin kasvu tai 15 kiloa , on liian paljonhypätä, alkaa käyttää 5 -kiloisen levyt .


[Miten lisätä Takaisin Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022691.html ]