Kuinka käyttääLat Stretch Relax Jännitä selkälihaksia

Tiukka lihakset eivät ole vain epämiellyttäviä , ne voivat estää sinua käyttämästä tai tehdä rutiiniluonteisia päivittäistä toimintaa. Jännitystä latissimus dorsi lihaksia , tai lati , on erityisen hankala , koska lati on mukana lukuisissa olkapää ja lapaluu liikkeitä . Kokeile staattinen ulottuu rentoutua latia jos yläselän tuntuu jäykkä . Ohjeet
Warm - Up
1

lämmetä ennen venyttämään lati tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa .
2

Suorita hyppäämällä liittimiin osana teidän verryttely , joka myös venyttää selkälihaksia dynaamisesti .
3

Target latia kanssadynaaminen venytys kuten pystysuuntaiset käsivarsi keinut . Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Laajentaa kädet suoraan ylös kohti kattoa . Swing kädet alas ja takaisin niin paljon kuin mahdollista , kunnes kädet ovat selän taakse ja vaakatasossa . Pidä kädet suorina kokovenyttää. Swing kädet takaisin alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Suorita 10-20 toistoa .
Wall Stretch
4

Seiso noin pitkä harppaus seinän edessä .
5

Bend eteenpäin vyötäröstä ja lepuuttaa kämmenet litteä seinälle lonkan korkeudelta ja hartioiden leveydelle . Sormet pitäisi osoittaa ylöspäin . Säädä jalka paikannus tarvittaessa , joten kädet ovat täysin ulkona .
6

Paina vartalo alaspäin kun pidät käsiä paikka seinään ja jalat suorana . Lopettaa kun tuntuuvenytys yläselän , sivuja kohti .
7

Pidävenytys 30 sekuntia .
Side Stretch
8

Seiso suorassa, kädet laajennettu kohti kattoa ja kädet ristissä yhdessä pään yläpuolella .
9

Lean hitaasti vasemmalla, pitämällä kädet samassa asennossa , suhteessa omaan vartaloon. Lopettaa kun tuntuuvenytys yläselän ja olkapään alueilla .
10

Pidävenytys viisi sekuntia ja palaa sittenalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Suorittaa 10 edustajaa kallistui vasemmalle ja sitten tehdä 10 enemmän kallellaan oikealle.
Bent - Over Stretch
11

polvistumaan säärissä jayläosien jalat lattialla jaselkä reisien koskettaa pohkeet . Aseta polvet vierekkäin joten ne ovat melkein koskettaa .
12

Taivuta eteenpäin vyötäröstä ja laajentaa kädet eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista sinun kämmenet lepäävät lattialla .

13

Laskekaa vartalo joten vatsa koskettaa reidet ja pää on lattialla tai sen yläpuolella . Samanaikaisesti , työnnä käsiä kauemmas eteenpäin . Pysähdyt kun tuntuuhyvältä venyttää teidän yläselän , sivuja kohti . Säilyttäävenytys 30 sekuntia .


[Kuinka käyttääLat Stretch Relax Jännitä selkälihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000536.html ]