Miten Salli lihaksia rakentaa

Building lihasmassaa edistääparempaa elämänlaatua . Vahvistamalla lihaksia avulla voit suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä , kuten tuopäivittäistavarat , helpommin . Se johtaa laihtuminen , joka parantaa yleistä terveyttä vähentämällä verenpainetta ja kolesterolia. Paras tapa rakentaa lihasmassaa on yhdistämällävoimaharjoittelun ohjelma terveiden elämäntapojen valintoja , kuten syöminenterveellistä ruokavaliota ja saadariittävä määrä unta . Ohjeet

1

Aloitavahvuus koulutusohjelman ja sisällyttää niin monia suuria lihasryhmiä kuin mahdollista . Esimerkiksi , varmista kouluttaa olkapäät , ojentaja , hauis , vatsa , quadriceps , takareisien ja vasikoita . Jos olet uusi voimaharjoittelua , harkitse otettaisiin palvelujenpersonal trainer . Hän voi opettaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia ja varmista, että käytät oikeassa muodossa , kun ne suoritetaan .
2

Liikunta alavartalon yhden päivän ja ylävartaloseuraavana päivänä . Tämä antaa lihaksiapäivä levätä . Toinen vaihtoehto on valita kolme lihasryhmiä käyttää aikana yhden harjoituksen . Tämä antaa myös lihaksia aikaa levätä , koska et koulutustasamoja joka päivä .
3

Tee yksi 10-12 toiston sarja jokaisen harjoituksen ja työ lihaksia kohta väsymyksen kanssa jokaisen sarjan . Käytäraskain paino voit nostaa säilyttäen oikeassa muodossa . Jos et pysty ylläpitämään muodossa , vähentäämäärä paino olet nostamiseen .
4

Yhdistä vahvuus - koulutusohjelman kanssaterveellistä ruokavaliota. Mukaan Harvardin yliopiston Healthy Eating Pyramid ,suurin osa oman ruokavalion pitäisi tulla vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä . Sinun tulisi myös yrittää rajoittaa saanti punaista lihaa , suolaa , puhdistetut jyvät ja sokeria . Harvardin sivustolla suosittelee kalojen ja siipikarjan jos syöt lihaa .
5

Sleep vähintään kahdeksan tuntia joka yö . Mukaan Harvardin yliopiston Healthy Sleep verkkosivuilla, " suuret korjaavat tehtäviä elimistössä kuten kudosten korjaamiseen , lihasten kasvua ja proteiinisynteesiä esiintyy lähes yksinomaan unen aikana . " Sivusto kertoo myös, että ihmiset, jotka nukkuvatkeskimäärin kahdeksan tuntia yössä ovat paljon vähemmän todennäköisemmin ylipainoisia , että ne, jotka nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän . Uni onarvokas , mutta usein unohdetaan , osaterveellistä elämäntapaa , jaterveellinen elämäntapa on elintärkeää rakentaa lihasmassaa .
6

Vältä voima-koulutus tasankoja . Tasankoja ovat yleisiä jälkeenensimmäisten kuukausien alkaavahvuus - koulutusohjelman . Vältä niitä jatkuvasti rutiini ja sisältävätuseita uusia harjoituksia . Harkitsee lisäävänsäintensiteetin taso workout välttäätasangolla . Voit myös muuttaa järjestystäharjoituksia teet samalla kasvattaaintensiteetillä .


[Miten Salli lihaksia rakentaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006205.html ]