Paras Venyttely Moves kiinteyttää Butt

Vaikka voimaharjoittelu parantaa lihaskuntoa pakarat , venyttely myös ääniä hienovaraisesti , koska se vähitellen lämpenee lihaksia . Se myös parempi valmistelee lihaksia vahvuus - harjoituksia . Lisäksi venyttely ehkäisee liikaa lihaskuntoa rentouttavalihas. Lihaskuntoa onmäärä supistuminenlepää lihas , joka vaihtelee liikunta ja nukkuminen mukaan NeuroSoma . Koska jokaisella on eri joustavuutta , tavoitteet ja nivelten terveyttä , ei ole mitään parhaita venyttelyn kaikille. Paras ulottuu kiinteyttää pakarat riippuisi joka lajin harrastamiseen pelaat ja joiden aikana osaworkout venyttää . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely on pidentämällälihaspisteen lievää epämukavuuttakesto 20-30 sekuntia , mikä vähentää hermo stimulaatio lihaksia ja parantaa rentoutumista . Tämän tyyppinen venyttely auttaa estämään ja hoitamaan akuuttia lihaskrampit , että liittyy joskus nestehukka ja liikakäyttöä lihaksia, mukaan urheilullinen kouluttaja Kevin Miller , Ph.D. Pohjois- Dakota State University ja hänen kollegansa . Ehkäistä että lievittää kivuliaita kramppeja pakarat voit jatkaa kouluttaa keskeyttämättä harjoitusohjelman ylläpitää lihaskuntoa ja toiminta . Tee näin, kun koulutusta, koska staattinen venyttely voi vähentää voimaa peräti 5 prosenttia ja valtaa 2 prosenttia, mukaan" Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . " Hip venyy jossa makaamaan lattialle voi rentouttaa ruumis enemmän kuin seisoma-asennossa , kutenvalehtelee crossover venyttää ja saamaton - perhonen nivusiin venyttää. Aina hitaasti , syvään henkeä kun venyttää .
Dynamic Venyttely

Dynaaminen venyttely on kuin lämpenee auton moottori ennen ajoa , liipaisu selkään lihaksia toistuvasti sopimuksen ja rentoutua ja tukien virkistävä. Se stimuloi hermostoa ja lihasten liikkua, jotka voivat liittyä liikuttamalla lantiota ja jalkoja eri tasossa liikkeen sijaan tilalla lihaksen pituutta . Vaikka se ei parantaa liikerataa sekä staattinen venyttely , sen paremmin valmentaa fyysisesti ja henkisesti teidän tulevan koulutusta , sanoo fitness ammattilainen Anoop Balachandran Liikunta Biology . Esimerkkejä dynaaminen venyttely kuuluu jalka ja lonkka keinut jaraudan rajat venyttää .
Toiminnallinen Venyttely

Toiminnallinen venyttely on eräänlainen dynaaminen venyttely , joka perustuu valitsevat erityisistä siirtoja kuvioita ja kehon kantoja , jotka jäljittelevätelinkeinon tai urheilua että pelaat . Se perustuu mainitun periaatteen - erityiset sopeutuminen määrätty kysyntää - jossa todetaan , että elimistö sopeutuu mitä stressi laitat sen päälle . Sopeutuminen on nimenomaanliikkeitä teet niin lihakset yrittää saada paremmin mitä harjoitella . Jos esimerkiksi juoksijat haluavat parantaavirkistävä pakarat lihakset saavat ajon aikana , ne pitäisi dynaamisesti venyttää lantion ja jalatseisoma-asennossa . He voivat tehdä harjoituksia kuten seisoo polvi hissit ja maalialue potkuja . Painijat , toisaalta , pitäisi venyttää kyyristyi tai makuuasennossa , tekee tällaisia ​​harjoituksia kuten kiipeilijöille jaraudan rajat .
Varoitus

ylivenyttämistä voi aiheuttaa lihakset ja nivelet tehdäänvenyttää refleksi, joka ontahaton supistuminen lihaksia kun venyttää liikaa ja liian nopeasti . Tämä palvelee suojata nivelet ja lihakset repiminen , joka voi aiheuttaatoimintakyvyn menetystä ja tuskaa . Vakavissa venyttämättä lihakset ja nivelet voivat tulehtuvat ja tulla tiukempi ja herkkä kosketusnäyttö, joka vähentää joustavuutta .


[Paras Venyttely Moves kiinteyttää Butt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006815.html ]