Opetusohjelma miten tekevät jalat Suurempi

Omat jalat ovatsuurin ja vahvin lihaksia kehosta . Ja ne on tukea kehon painon koko päivän . Nämä lihakset ovat myös erittäin kestäviä väsymys , koska niiden on jatkuvasti työtä , jotta voit kävellä helposti. Opetella tekemään jalat isompi on oikeastaan ​​aika yksinkertainen . Vaikea osa onaikaa ja vaivaa saada isompi jalat . Sinun täytyy kouluttaa jalat pari kertaa viikossa viikoittain . Tulosten pitäisi tulla havaittavissa jos pitääjohdonmukainen koulutus kuuri kestää vähintään 12 viikkoa . Front Reidet

suurinjalkojen lihakset ovat nelipäisiä teidän edessä reidet . Koulutus nämä lihakset voivat olla rasittava mutta varmasti tyydyttävä. Kyykky , jalka painaa , keuhko -ja jalka laajennuksia neljä keskeistä harjoituksia rakennus tämä lihas ryhmä . Jokaisessa harjoituksessa taipua ja laajentaa polvia . Neloset sopimuksen aikanajatkamisesta vaiheessa jokaisen harjoituksen . Tämä lihas-ryhmä vastaa parhaitenkeskellä toistoa alue, kuten 10-15 toistoa . Tehdä kolme-neljä quad harjoituksia per workout ja täydellinen kolme sarjaa per liike .
Rear Reidet

takaisin reisien koostuvattakareisien . Toisin kuinneloset , tämä ryhmä lihaksia vastaa parhaiten alentaa toistoa, koskalihassyyrakenne koostumustakareisien on ensisijaisesti nopeasti nykäistä . Joten , sinun täytyy pitää reps kuudesta kahdeksaan käyttäen enimmäispaino . Myös , tekeereps nopeasti jaräjähtävä tavalla paremmin kohdistaatakareisien . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi harjoituksia , kutenpysyvän polvenojentaja , valehtelee reisikoukistus ja suora jalan maastaveto ja tehdä kolme sarjaa per liike .
Sääret
< p >tärkein lihasryhmä oman sääret on ojentajat surae . Se sijaitseetakana sääret . Kaksilihaksia ,gastrocnemius mediaaliset ja sivusuunnassa päät , parhaiten vastatakeski- rep välillä 10 ja 15 toistoa . Muiden lihasryhmä ,soleus , parhaalla tavalla korkeampi toistoja , vuonna25-50 edustaja-ala , koska sen enemmän hitaasti nykiä Kuitukoostumuksen . Tehdä kaksi harjoituksiagastrocnemius lihaksia , kutenpysyvän vasikka nostaa jataivutettu -over vasikka korottaa. Mitäsoleus , tee yksi harjoitus , kutenistuvien vasikka korottaa. Suorita kolme sarjaa per liike .
Vinkkejä

Ennen kutakin jalka workout , tee10 minuutin juoksumatto tai pyöräily warm- up . Tehdäsamanlainen jäähdytysvaiheen päätteeksi liikuntaa . Voit harjoitella kaikkia jalkojen lihaksia aikanayksittäisen harjoituksen , mutta se on suositeltavaa tehdä nelipäisiä yhdessä harjoittelun ja takareisien ja sääret erillisessä harjoitus . Näin voit keskittyä kunkin lihasryhmän riittävän , ilman kiirehtivät kauttaharjoituksia vain selviytyä niistä .


[Opetusohjelma miten tekevät jalat Suurempi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022665.html ]