Miten vahvistaa takareisien polven Therapy

takareisien ovatsuuria lihaksiaselkään jalat , jotka tukevat polvet . Kasvaa vähitellen lamaannuttaa vahvuus on yksi tehokas tapa voit estää ja helpottaa polvikipu ja vahinkoa . Voit lisätä vahvuus näitä lihaksia tekemällämuutamia harjoituksia joka päivä . Ohjeet

1

Aloita venyttelyyn . Seisomaan yhdellä jalka muiden tasapainoinen takanatuolin jalka . Hitaasti nojata eteenpäin lantiolla 30 sekuntia , älä yritä koskettaa varpaita . Alternate jalat venyttää molemmat hamstrings .
2

Istu tuolissa yksi jalka suoraksi ja että kantapää lattialle . Taivutatoinen jalka mukavasti . Hitaasti nojata eteenpäin lantiolla , varovasti venyttely takareisien 30 sekuntia . Vuorotellen jalat täysin venyttää molemmat lihaksia .
3

Balance reunallatuoli kantapäät lattiaan . Siirtämättä , vetää takaisin kantapäihin. Sinun pitäisi tunteavetää takareisien . Laske hitaasti kymmeneen . Rentoudu ja laskea kolmeen . Toista kymmenen kertaa .
4

Makaa vatsaan vasen jalkataakse oikea kantapää . Vähitellen nosta oikea kantapää pakaraa kohti , kun taas työntää pois vasen jalka . Laskea kymmeneen vetäessään ja työntämällä . Rentoudu ja laskea kolmeen . Toista kymmenen kertaa kutakin jalkaa .
5

Kävele taaksepäin auttaa vahvistamaan takareisien . Tämä jaetaan uudelleen oman painon ja auttaa poistamaanstressiä teidän polvilleen .


[Miten vahvistaa takareisien polven Therapy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022143.html ]