MitenSplit
1
Älä kiirehdi yrittääsplit . Voisit vetäälihas , joka ei ole vaivan arvoista . Jos et ole koskaan tehnytsplit ennen, sinun pitäisi työskennellä jopa halutun 180 - astetta tai enemmän split .
2
Stretch , venyttää ja venyttää . Sinun täytyy olla joustavuutta useilla aloilla suorittamaansplit :takareisien ,lonkat ja nivusiin alueilla . Varmista, että muistat hengittää kuin olet venyttely ja saatat tunteavielä isompi venytys .
3
Wear collegehousut , sukkahousut tai säärystimet , jotta lihakset lämmetä ja pysyä lämpimänä , avainVenyvyytensä .
4
Hanki valmis kokeilemaansplit . Istua polvet ja osoita määräävän jalka eteenpäin .
5
hitaasti liu'uta edessä jalka eteen jatoinen jalka taaksepäin . Tukevat kehon molemmat kädetmaahan , kunnes tunnetVenyvyytensä , niin paljon kuin voit seistä .
6
Pidäkohdalta ja kiinnittää huomiota siihen, miten lähellä maanpintaa tulit .
7
Yritä uudelleen seuraavana päivänä ja kannustetaan mitään parannusta . Pyrkikää lantion neliö maahan jalat suorana ja varpaat kun sinä vihdoin tehdäsplit jolle olet pyrkinyt .
[MitenSplit: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030845.html ]