Nilkka Pyyhe Stretch

mukaanMcKinley Health Center , siellä on40-70 prosenttia riski reinjuring nilkka Loukattuaan sitä . Asianmukaisesti kunnostamalla nilkkojen ja pitää heidät joustava, voit estää itseäsi tulemasta osa tätä prosenttipiste . Nilkan koostuu neljästä luut :Talus , sääriluu, kantaluun ja pohjeluu . Näiden luiden ympärillä on useita vakauttaa nivelsiteet . Jos nämä nivelsiteet loukkaantua , dorsiflexion tai taaksepäin taipuminen nilkka saattaa olla vaikeaa . Pyyhe venytys voi auttaa sinua takaisin tämän liikerataa nilkka . Ohjeet

1

istua lattialla , laajentaavaikuttaa jalka eteenpäin ja flex varpaita . Pidä toinen jalka koukussa mukavassa asennossa .
2

Kääripyyhe ylipallon ja varpaat jalka ja pidäpäätpyyhe käsissäsi .

3

Bend nilkka takaisin niin paljon kuin se tuntuu kohtuulliselta . Kuvittele tuo varpaiden lähemmäs ylävartalo . Pidä jalka edelleen ja siirtää vain nilkka .
4

Vedäpäätpyyhe varovasti kohti ylävartaloa korostaavenyttää . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen vapauttamistajännitteitä . Toistavenytys jopa kolme kertaa yhdessä venyttely istuntoon . Koska sinun nilkka saa joustavampia , vähitellen lisätäkesto 30 sekuntia .


[Nilkka Pyyhe Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007324.html ]