Nilkka Pyyhe Stretch
1
istua lattialla , laajentaavaikuttaa jalka eteenpäin ja flex varpaita . Pidä toinen jalka koukussa mukavassa asennossa .
2
Kääripyyhe ylipallon ja varpaat jalka ja pidäpäätpyyhe käsissäsi .
3
Bend nilkka takaisin niin paljon kuin se tuntuu kohtuulliselta . Kuvittele tuo varpaiden lähemmäs ylävartalo . Pidä jalka edelleen ja siirtää vain nilkka .
4
Vedäpäätpyyhe varovasti kohti ylävartaloa korostaavenyttää . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen vapauttamistajännitteitä . Toistavenytys jopa kolme kertaa yhdessä venyttely istuntoon . Koska sinun nilkka saa joustavampia , vähitellen lisätäkesto 30 sekuntia .
[Nilkka Pyyhe Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007324.html ]