Cross -Body Hip Venyy

Cross - body venyy , kuten käänteitä ja ristissä jalat , voi auttaa vapauttamaan jännitystä lantiolla . Kunjalat tai ylävartalon liikkua kehon keskiviivan ,liike vetäälihaksetlantion , venyttely ja pidentämällä niitä . Kunlonkat ovat kireällä, ne voivat aiheuttaa jännitteitäjalat, selkä , polvet ja sivuilla. Cross -body venyy voivat auttaa vapauttamaan että jännitys . Reclined Twist
Reclined käänteitä varovasti venyttäälonkat .

käänteitä ovat rajat elin ulottuu että auttaa vapauttamaan jännitystä pitkinlonkat , jalat ja selkä , kevyesti venyttämällälihaksia ja kudoksia , jotka pitävät näitä alueita. Reclined käänteitä ovat hellävarainen , koskamaa on allasi tukea . Kallistettuna twist , voit käyttäätukeamaahan rentoutualihaksia ja vapauta syvemmälle , koska niitä ei tarvita pitää sinua pystyssä . Nämä käänteitä auttavat pinolonkat ja avaaylävartalon , joka pidentäälihaksia ulomman lonkat . Reclined käänteitä voidaan tehdäpolvet yhdessä tai jonkinjalat avattuina .
Seated Twist
Seated käänteitä venyttää syvälleulkoisen kääntölaitteet lonkka.

Istuva käänteitä ovat rajat elin venytyksistä vapauttamaan syvällelantion aktiivisesti piirtämälläpolven koko kehoon avautumaanlonkat . Istuva käänteitä mukana rajan yhdellä jalalla yli muiden ja vetämällä että polven sisäänrinnassa twist . Alahaaran voidaan laajentaa ulos vedetään takaisin sisään Tämä avaa syvälleulompaan hip mutta myös ulkoisiin hip kääntölaitteet , jotka usein aiheuttavat jännitteitä ylöslantion ja osaksialaselän .

crosslegged venyy
crosslegged venyy venyttää ulkoreunalle lonkat ja takanalonkat .

Crossingjalat ja käännettiin eteen auttaa lievittää jännitystä ja puristava tunneulomman lonkat , sekä takaosaanlantion ja osaksialaselän . Muutama muunnelmia tästä ovatluku - 4 venyttää , kyyhkynen aiheuttaa tai kaksinkertainen kyyhkynen . Voit myös istuajalat ristissä asema ja taita eteenpäin yli säärissä ja pitää samalla lantion ankkuroitu maahan . Kaikki nämä aiheuttaa työskentelemään eri intensiteetti tasoilla venyttäälantion .
Half Forward Taita
Half eteenpäin kertainen auttaa venyttääpuolilonkat .

Half eteenpäin taittuu venyttää ulompaan hip , lihaksiin , jotka vetävät alas puolellajalka osaksipolven , lantion ja takaisin . Half eteenpäin taittuu antaa sinullesuuremman liikerataa kuin useimmat eteenpäin taittuu ja , riippuenasemastatorso , voi myös venyttääpuolen lihaksista , jotka vetävät lantiolla . Kokeile ulottuu oikea jalka ulospuolella , teidän jalka taivuttaa , ja tuo ainoa ja vasen jalka oikealla sisempi reiteen . Taita oikean jalan ylitse . Sitten päästä vasemmalla kädellä poikkiulkoreunan oikea jalka tai jalka ja tunteavenytys syventää . Sitten päästä vasen käsi ylös ja yläpuolella venyttää osaksipuolinkehon ja lonkat .


[Cross -Body Hip Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006830.html ]