Flat Back Stretch & Yoga

Jos olet selän ylitietokoneen tai läpipäivän huono ryhti , jooga venyy jotka keskittyvät madaltaminen selässä auttaa sinua lievittää jännitystä ja lihasten kireys . Aiheuttaa joka olet keskittyä madaltaminen selässä on suunniteltu pidentää selkärankaa , parantaa ryhtiä ja voi lievittää kivun huono ryhti . Huomaat, että jooga aiheuttaa , kuten polvillaan Spinal Balance , alaspäin suunnattu Dog ja Warrior III kaikki edellyttävät että olet keskittyä madaltuminen selällään, kun venyttää . Polvillaan Spinal Balance

polvillaan Spinal Balance , voit työstää saldo kun tekeeselkää venyttää. Neutraalista polvillaan kädet ja polvet , nosta oikea jalka irti lattiasta , flex teidän jalka ja samalla nosta vastakkaisen vasen käsi. Kun pidät tämän aiheuttaa, katso alas kohti lattiaa tuoda kaulan ja selkärangan harmoniaan . Ulottuvatkruunu oman pään ja teeskennellä joku vetämällä varovasti teidän edunvalvojana ja jalka vastakkaisiin suuntiin . Tämä elongates selkärankaa ja litistää selkää . Käytyään kolmesta viiteen Hengitä , vaihtaa puolta .
Alaspäin suunnattu Dog

alaspäin suunnattu Dog toimii litistää takaisinylösalaisin V - muoto asennossa . Siirtyminen osaksi Down Dogseisoo aiheuttaa , taivuta eteenpäinForward kertaiseksi ja aseta kädetmaahan , askel taaksepäin molemmilla jaloilla ja paina lantio ylös kohti kattoa . Piirrä navasta osaksi selkärankaa ja vedä lapaluiden takaisin kohti lantion litistää takaisin . Pidävenytys kolmesta viiteen Hengitä . Haastavampi versio tämä aiheuttaa onyksijalkainen Alaspäin Dog . Down Dog , nosta toinen jalka irti lattiasta ja yrittää yhdenmukaistaa se selkä niin sinulla onsuora linjakruunu pään, läpi selkää ja ulottuu läpinostetaan jalka . Jos sinusta tuntuu, selkä alkaa pyöristää ylöspäin kummassakaan aiheuttaa, kokeile taivutus polvet hieman .
Warrior III

Tämä on toinen aiheuttaa , että ei vain sellaisia​​selkää , mutta se toimii myös saldosta. Siirtyminen osaksi Warrior III , alkaa Mountain aiheuttaa. Vihje eteenpäin lantion , laajentaa kädet eteenpäin ja nosta ja laajentaa yksi jalka irti lattiasta takana kehosta. Tuo käsivarret , ylävartalo ja takajalka linjassa ja yhdensuuntainen lattian . Tässä aiheuttaa, flex nostetaan jalka ja pidä , kestää kolmesta viiteen syvään henkeä .
Huomioita

aloittaa aina jooga järjestyksessä muutamalla alkulämmittelyn aiheuttaa. Voit saavuttaa syvempää ja pidempää , kun lihakset ovat lämpimät . Seistessä , käytä Moonflower , auringonkukka ja Swan Dive teidän verryttely . Jos olet alkanut oman joogaten lattialle , käyttö aiheuttaa esimerkiksi lehmä , kissa ja Lapsen osana lämmittelyä.


[Flat Back Stretch & Yoga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006825.html ]