Low Back Korkkiruuvi Stretch

Venyttelylihakset alaselässä onmonia etuja, kuten lisääntynyt liikelaajuutta , laski lihasjännitystä selkärangan ja mahdollisesti vähentää vammojaalaselän lihakset . Alaselän korkkiruuvi venyttää keskittyy alaselässä jaulompi osa lantiolla , mutta sinun täytyy oikeassa muodossa varmistaa et vahingoitalihaksia aikana venyttely rutiinia . Ennen aloittamista

Ennen minkään vaihtelualaselän korkkiruuvi venytys , hölkätä paikallaan , hyppynaru vai hyppääminen liittimet vähintään 10 minuuttia lämmetä lihaksia . Kun syke nousee ja alat hikoilla , olet valmis venyttämään alaselän lihakset . Kaikki muunnelmia tästä venyttää vaativat sinua pysymään makuulla selällään . Mukavuutta, suorittaa venyttely pehmeälle alustalle , kutenmatolle tai joogamatto .
Korkkiruuvi Stretch

Aluksikorkkiruuvi venytys , valhe ylöspäin matolle tai joogamatto . Aseta kädet kohtisuorassa kehon ja olkapään korkeudella . Liu'uta oikea jalka kohti kehon taivuttamalla jalkapolven . Jätäyksin teidän jalka maahan . Tartu oikea polvi vasemmalla kädellä ja vedä polvi puolilla kehoa ja kohti lattiaa . Lopeta vetäminen kun tunnet jännitystä vino ja alaselän . Pidä asento 10-15 sekuntia . Älä yritä vetää polvi lattiaan , jos tunnet kipua alaselässä . Palata oikea jalka alkuasentoon ja toistavenyttää kanssa vasen jalka .
Intermediate Pilates Korkkiruuvi

väli korkkiruuvi venyttää Pilates käyttää jalkaliikkeiden venyttää ja hieronta alaselän lihakset . Aloita makaamaanjoogamatto tai kokolattiamatto . Aseta kädet teidän puolin kämmenet vasten lattiaa ja myös teidän gluteeni . Nosta molemmat jalat ilmaan varpaiden taipumista kohti polvia . Tämä viittaavarpaat molempien jalkojen kattoon . Pidä pää , olkapäät ja takaisin lattialla . Pidä nilkat yhteen , kun hitaasti swing jalatmyötäpäivään ympyrän ja siirtää ne yli vasemmalla puolella . Kun välitän oikea lonkka , pysäyttää ja kääntääliikkeen , pyörivät jalat vastapäivään, kunnes olet saavuttanut alkuasentoon. Varajäsenen pyörimissuunta on viisi vaille kuusi kierrosta ennen kuin laskeminen sinun kantapäätmaahan .
Varoitus

Kipu alaselässä voi ollaseurausta monista tekijöistä , joista vakavia . Sinun ei pitäisi yrittää lievittää selkäkipuja venyttely ennen kuinkipu kassallalääkäri. Venyttely alaselässä on kohtalainen selkävamman voi lisätä selkäkipuja sijaan tarjota helpotusta .


[Low Back Korkkiruuvi Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000705.html ]