Onko Venyttely Hip flexors auttaa sinua ajaa nopeammin

Oma tiukka hip flexors jotka hidastavat sinua . Hip flexors kolme lihakset syvällä alueella , joka yhdistää reisi lonkkanivelen . Yhdessä ne tunnetaaniliopsoas -psoas suuret , psoas pieniä ja iliacus . Istua koko päivän hip flexors vuonnataipuu tai lyhennetty kanta - tietokoneen ääressä , autossa , edessäTV - ja näitä lihaksia tulla tiukka , lisäämällä sekunnin tai minuutin juoksutietokoneelle kertaa . Imperfect Ryhti

pisteentehokas venyttely ohjelma on turvata ja parantaa liikerataa ,täyden kaarenliitos voidaan matkustaa taivutetaan laajennettu ja takaisin . Kun käytät , vahva , notkea hip flexors laajennetaan työntääreisiluun takaisin kun painat pois ja taivuttaa tuodareisi ja polvi ylös kun laajentaa jalka eteenpäin . Jos hip flexors ovat tiukat , juoksijat korvata alaistaalaselän ,ryhti epätasapaino , joka voi johtaa selkävamman ja laskee käynnissä tehokkuutta . Rajoitukset svengaava jalka voimakkaasti edestä taakse estää sinua vakauttaa selkärangan ja täysin päästäydin lihaksia , jotka voivat ajaa sinut nopeammin radan varresta. Tiukka hip flexors johtaaheikomman push - off ja vaarantaa suorituskykyä .
Lean ja Syöksy

Löysää hip flexors muutamalla venytyksistä voit tuntea kuinka tiukka nämä lihakset ovat . Kokeile näitä kun olet lämmennyt välttää kovia lihaksia . Vuonna syöksy asennossa , anna takaisin kantapää jättäälattialle pidät selkärangan suorassa ja nostakruunu päätäsi kohti kattoa lisätävenyttäähiptakajalka . Sitten polvistumaantakajalka kanssa etujalka koukussa 90 astetta, ylläpitää pystyasennossa . Hitaasti siirtää oman painon nojataetujalan , tunnevenytyspolvillaan osuudella . Tehdä molempia harjoituksia kummallakin puolella . Seiso yhdellä jalalla , taivutavastapäätä polvi , ja tuojalka ontaivutettu polvi takaisin ja jopa niin lähellä kuin voit selkään . Älä pakotaliikkua, mutta yrittää mennähieman pidemmälle aina kuin hip flexors rentoutua . Tehdä kolme toistoa kutakin venyttää , molemmin puolin .
Saamaton Stretch

Sekoita se jopa venyttää hip flexors eri näkökulmista . Makaavat lattialla taimatolla jalat avattuina , jalat taivutetaan , ja kädet teidän puolin . Kiristä your abs , piirtäminen oman navan kohti selkärankaa , ja liu'uta toinen jalka kohti kehon kanssajalka lattialla . Napatareidentaivutettu jalka ja vedä polvi omaan rintaan kun painatkantapäänsuora jalka alas . Hengitä tasaisesti , vetäentaivutettu jalka lähemmäksi kehon jokaisen uloshengitys . Pidä 30 sekuntia ja muutoksen puolin . Sitouttaminen ydin suojaa selkää kannasta ja kiristämällägluteeni onsuora jalan puolella lisäävenyttää että lonkka. Toista kahdesta viiteen kertaa .
Hip flexors ja Fitness Rutiinit

Lisää lonkankoukistajille ulottuu kaikkiin kunto-ohjelmia . Jooga opiskelijat voivat avata lonkat ja saadahyvä venyttää Warrior esitän ,perus syöksy että tavoitteetiliopsoas . Kuningas Pigeon aiheuttavat onkehittynyt , syvä takaisin mutka , joka ulottuukoko vartalon eteen , mukaan lukienhip flexors , kun työnnä lantiota kohti taivasta . Kotona taikuntosalilla , napatatasapaino pallo auttaa löysää hip flexors . Balance pallot , joka tunnetaan myös vakautta pallot harjoittaaMarien lihaksia kehosi sopeutuu tasapainon varmistamiseksihuojuva alalla . Vakautta pallo kääntää laajennuksia ja sillat venyttää hip flexors yhdessä hartiat , abs , ja pakaroiden lihaksia . Daily huomiota rentouttava tiukka hip flexors rakentaa kykyäsi nopeuttamisella juoksutyylissäsi istunnoissa .


[Onko Venyttely Hip flexors auttaa sinua ajaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006819.html ]