Osuuksilla , jotka auttavat sinua pitempiaikaisia ​​

Juoksu voi olla yksikiihkeimmän liikunnan ympärillä - se voi olla vaikea molemmin teidän nivelet ja jalkojen lihaksia . Kun työntää itse uusia rajoja , se voi ottaa veronsa kehon , ellet auttaa pehmentää iskua . Venyttely jälkeen aikavälillä voi auttaa pitämään käynnissä lihakset notkea, vapauttamaan jännitystä niveliä ja auttaa sinua pysymäänpelin toimimaan pidempään . Takareisien

takareisien ovatpitkiä lihaksia , jotka kulkevat pitkinyläselän jalan välilläpakara japolvinivelen . Takareisien ovat osittain vastuussa nopeutta ja kestävyyttä ajettaessa , ja tämän vuoksi ne ovat usein erittäin tiukka . Tiukka takareisien eivät ainoastaan ​​rajoita askeleesi , mutta ne voivat myös aiheuttaa vahinkoaitse lihakset , sekäyhdistää polvi , glute ja alaselän kudoksiin . Venyttelytakaosassa jalan jälkeen ajaa auttaa vapauttamaan tämän jännitystä ja estää vahingon . Kokeileyhden etapin venytys keskittyä pidentämällätakaosassa jalan , kutenistuen tai makuuasennossa polvi -to - nenä venytys . Suorittaa , selällään . Pidentämään oikea jalka kattoon ja pitää kiinnitakana jalka . Piirräjalan kohti ylävartalo ja nosta pää ja hartiat irti maasta . Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta .
Vasikat

vasikat ovatpienempiä lihaksia pitkin alaosassatakana jalka . Nämä lihakset ovat supistui , kun olet varpaille , joka tapahtuu osittain jokainen askel , kun suoritat . Tiukka vasikat voivat vetääpolvet ja nilkat , aiheuttaen arkuus tai jopa vammoja . Venyttelyalaselän jalka voi lievittää tätä tuskaa . Kokeile venyy kutenkantapää dip . Seisoaskel. Vie oikea varpaat reunaan ja anna kantapää ripustaa poisaskel. Paina kantapää alaspäin pidentäätakana jalka . Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta .
Reidet

quadriceps , kutsutaan yleisestireidet , ovat yksi suurimmista ja vahvimmista lihasryhmiä elin . Niitä käytetään useimmissa urheilulajien , etenkin käynnissä . Reisien auttaa valta sinut eteenpäin ja pitää sinut liikkeessä kun juokset . Tämän vuoksi ,reidet ovat usein tiukka ja jännittynyt juoksun jälkeen , joka voi vetääpolven ja lonkan nivelissä . Vapauttamaan tätä jännitettä , ehkäistä vammoja ja pitää ne valmiiksiseuraavaa ajoa , venyttääreidet suorittamisen jälkeen . Seiso jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Taivuta oikea polvi ja pidä kiinni teidän nilkan oikealla kädellä . Flex teidän jalka ja vedä kantapää kohti glute . Paina lantiota hieman eteenpäin ja tuo polvet yhdessä venyttää . Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta .
Lantio ja pakara

lantion ja pakaroiden lihaksia ovat kaksi voimakasta alueilla , joista tulee tiukka , kun suoritat . Mitä enemmän ajaa , sitä tiukempi ne tulevat. Kunlantion ja pakaroiden lihaksia ovat tiukat , se voi aiheuttaa kipua ympärilonkkanivelen ja osaksialaselän ja vähentää liikerataa . Voit lisätä kestävyyttä juostessa , näillä alueilla täytyy olla liikkuvia ja ei tiukka . Estämiseksi vuonna tuomariston ja tiiviys , yritä venyttää kutenpysyvän tai makuuasennossa luku 4 venyttää joka venyttää sekälantion ja pakaroiden lihaksia . Seiso jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Tuo oikea nilkka vasemman polven yli . Flex oikea jalka ja pitää oikea polvi ja nilkka linjassa . Sarana lantiolla ja taivuta vasen polvi osaksikyykky . Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta .


[Osuuksilla , jotka auttavat sinua pitempiaikaisia ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006816.html ]