Warm - Up forNainen EnnenLower Body Workout

Se on teidän aikataulun jalka päivä viikoittain käyttää rutiininomaisesti . Ennen kuin aloitat , varmista ottaaaikaa kunnolla kehosi lämmittämiseen ylös . Lämpenee käyttäminen vähentää loukkaantumisriskiä , se mahdollistaa myös mielen ja kehon valmistautuaworkout samoin . Tietäen mitä sisällyttää oman verryttely sekä mitä jäämään pois auttaa säästää aikaa ja estää vahingon . Lämmitä

lämpenee ennenharjoituksen tarjoaa useita etuja , kutenveren virtausta , lisää lihasten lämpötilaa ja lisää sydämen sykettä ja sydämen . Warm - ups tulisi kestää vähintään viisi minuuttia ja sisältää jonkinlaista valoa sydän toimintaa , kuten matalan intensiteetin lenkkeily . Tämä on myösaika henkisesti valmistautua itseäsi teidän tulevan workout .
More Than One

Kun se tulee venyttely , on olemassa kolmenlaisia ​​venyy : staattinen , dynaaminen ja asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen , vai avustavana ohjaajana . Staattinen venyy pidetään hallussatietyn ajan - ajattelevat toe touch . Dynaaminen venyy toistuvasti tehdä yhteisen kautta koko liikerataa ; esimerkkejä tällaisista ovat myös nilkan rullina tai polven piireissä . Ballistinen venyttely , joka on eräänlainen dynaaminen venyttely , liittyy nykivät , lyhyt liikkeitä . Toe koskettaa jossa voit pomppia eteenpäin yrittäessään päästä varpaiden sormilla onesimerkki . PNF venyttely liittyy lihasten supistukset aikanaliikkeen , jonka jälkeenpassiivinen venytys . Esimerkkinä PNF venyttely olisi tuo teidän lamaannuttaa suoraan ylös ja ottaakumppani laita pieni määrä voimaa siihen.
Olet Dynamic

Suoritalämmittely dynaaminen venyttely alavartalosi . Dynaaminen ulottuu nimenomaan jalat kuuluvat hyppääminen liittimet , korkea polvet , Butt potkuja , nilkka rullat , valo vasikka venyy ja hip piireissä . Nilkka rullaa hitaasti roll nilkka yhteen suuntaan ja sitten vaihtaa vastakkaiseen suuntaan . Lonkka piireissä , tuo polvi rintaa ja hitaasti tuo polvi ulospäin . Sitten tuoda se takaisinalkuasentoon .
Se Kaikki Staattinen
Säästä staattinen ulottuu oman jäähtyä .

On olemassa jonkin verran polemiikkia staattinen venyy ja ovatko ne todella haitata , kun sitä käytetään ennen liikuntaa . Mukaan American College of Sports Medicine , staattinen osuuksilla on osoitettu vähentävän voimaa ja valtaa , kun sitä käytetään ennen vastarintaa koulutusta . ACSM hetkellä suosittelee suorittaa staattinen venyy kuten seisoo varvas koskettaa tailoukkaantuneen venyttää aikana jäähtyä sijaan lämmittelyn . ACSM suosittelee myös holding staattinen ulottuu 10-30 sekuntia neljä toistoja .


[Warm - Up forNainen EnnenLower Body Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007339.html ]