Isometric Harjoitustalähentäjät

adductor lihas ryhmä sijaitsee pitkinsisempi reiteen ,ongelma-alue monille . Isometrinen harjoituksia , joihin liittyy lihasten supistumisen ilman liikettä , antaalempeä keino vahvistaa näitä lihaksia ilman mitään erikoislaitteita . Isometrinen harjoitusadductors antaa sinullevapauden treenatarauhassa omassa kotona ja silti antaa lihastenriittävä haaste . Harjoitukset

Aloita isometrinen adductor workout , Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta pieni kumipallo polvien väliin , purista jalat yhteen ja pidäsupistuminen . Poistapallo sitten makaamaan oikealla puolen kanssa oikea jalka laajennetaan ja vasen jalka siirtyi kohtiedessä . Supista adductors nosta oikea jalka irti lattiasta . Pidä tässä asennossa , laske jalka toistaaharjoituksen vasen jalka . Lopuksi istua lattialla jalat koukussa , jalat yhdessä ja polvet ulospuolin. Aseta kädetsisällä polvia . Paina polvia ylöspäin samalla painamalla alaspäin kädet estää liikkumisen . Pidä tämä supistuminen .
Kesto

aikana isometrinen harjoituksia ,paljon aikaa sinulla pitää jokaisen supistuminen määrittää, kuinka paljon työtä lihaksia täytyy tehdä . Kun ensimmäinen alussa isometrinen harjoituksia , että kukin supistuminen viidestä 10 sekuntia . Kuten vahvuus paranee , vähitellen lisätä pitoaika jatkaa haastaa lihaksia .
Breathing

Älä koskaan pidätä hengitystä aikana isometrinen adductor harjoituksia. Sen sijaan , hengittää normaalisti tai ottaa pitkä, syvä Hengitä , hengittämästä sisään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta , toimittaa oman työskentelevien lihasten hapen kanssa . Syvä hengitys voi auttaa estämään lihaksia rasittavaa ennen harjoituksen on valmis ja pitämään mielen rauhallisena ja kehon rento .
Toistot

Varmistaakseen riittävät ylikuormitus lihaksia suorita jokainen isometrinen adductor liikuntaa vähintään kaksi tai kolme kertaa . Salli 30-60 sekuntia lepoa väliin toistoja antaa lihaksia runsaasti aikaa toipua .
Frequency

Koska isometrinen harjoitukset eivät ole rasittava tai maksimaalinen harjoituksia , he voivat turvallisesti suorittaa päivittäin . Jos alat huomata kipu tai lihasten väsymistä , ottaalepopäivä , jotta lihakset kokonaisuudessaan takaisin .
Varoitukset

väestössä , isometrinen harjoituksia pidetään turvallinen . Kuitenkin, koska ne voivat aiheuttaapiikki verenpainetta ja sydämen sykettä, ihmiset sydän-ja verisuonitautia asioita pitäisi välttää niitä . Ota yhteys terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden harjoitusohjelman .


[Isometric Harjoitustalähentäjät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020933.html ]