Hyvä harjoitus Dirt Bike Riders

Kun ajaamaastoajo , voit käyttää lähes kaikkilihakset kehossasi , mutta jotkut enemmän kuin toiset . Kun nouset ylös , käytätlihaksia alavartalo , ja voit luottaa kädet ja olkapäät kahvoista ja pyörittämättä kytkin . Vahva ydin lihakset ovat myös tärkeitä , antaa kehon kanssavoimaa ja tasapainoa se tarvitsee säilyttää tasapaino oman pyörän kuten ratsastaa yli kukkuloille . Rakenna Alavartalo

quadriceps ja takareisien vuonnareidet ovat voimakkaasti vedota likaa pyöräilyä . Kyykky , lunges ja koronnostolausekkeita ovat joitakin parhaista harjoituksia kohdentamalla lihaksia . Myös muunnelmia näitä harjoituksia workout enemmän vaihtelua , kuten hakata kyykky , täynnä kyykky , puoli lunges ja takana keuhko . Perus kyykky , Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , pitää selkä suorana , sitten palata alkuasentoon . Käytä oman kehon painoa kuin vastus koronnostolausekkeita tai pidä käsipainot teidän puolin jopavaikeuksia. Kuten erilaisia ​​harjoituksia on tärkeää mielen ja kehon , estäätasangolla .
Vahvistavat ydin

vahva ydin lihakset ovat välttämättömiä likaa pyöräilyä . Koskaurheilu käyttää lähes kaikkilihakset kehossasi , usein vaativat useita liikkeitä samaan aikaan ,vahva ydin auttaa ylläpitämääntasapainoa ja koordinaatiota tarvitset ajon . Jotkuttehokkain harjoituksia rakennusvahva ydin kuuluu Spiderman lankku rutistuksia , kaapeli- kierrosten ja rajat rutistus . SilläSpiderman lankku rutistuksia , alkaatavallinen lankku asennossa , kehosi muodostaa mahdollisimman suoran viivan päästä varpaisiin . Engage ydin , tuo oikea polvi kohti oikea kyynärpää . Palata alkuasentoon ja toista toisella puolella .
Käsien ja hartioiden

hauis ja ojentajat sylissäsi , sekäolkavarren lihaksia hartiat , ensisijaisesti vedonnut ohjaukseen pyörä . Työskennellä näillä aloilla , muun muassa hauiskäännöt käsipaino Arnold puristimet ja edessä korotuksilla. Etu korotus , pidä kädet alas teidän puolin ,käsipaino jokaisen käden . Siirrä kädet ylös yhteen, kunnes ne ovat suoraan edessäsi , hieman yli yhdensuuntainen lattian .
Cardio on King

Cardio ontärkeä osa teidän koko workout suunnitelma useista syistä . Se auttaa pitämään rasva -to - lihas suhde alhainen, paljastaenvahva, määritelty lihakset alla, mutta se myös parantaa sydämen terveyteen . Sinun täytyy sisua tehdä ympäri rataa , varsinkin jos olet kilpa ja täytyy tehdä se noin useita kertoja . Keskity harjoituksia, kuten uinti , pyöräily ja soutu pysyä teidän sydän kestävyyttä .
Suunnittele Workout Oikein

sydän-ja voima-koulutus harjoitukset ovat tärkeitä osana oflika biker koko workout rutiinia . Pyrittävä sisällyttämään vähintään neljä-viisi 30 - 45 - minuutin oppituntia sydän joka viikko yhdessä viisikymmentäseitsemän yli kolme voima-koulutus liikuntaa . Aloitayhdet 12-15 reps ja vähitellen työskennellä jopatäyteen kolme sarjaa . Voit saada voimaa treenata samana päivänä kuin sydän , mutta se on parasta työskennellä lihasryhmiä eri päivinä , jotta kaikki lihakset on ainakinpäivän välillä liikuntaa elpyä . Kuuluuviisi 10 minuutin verryttely valon sydän ensin valmistella kehoaharjoitus .


[Hyvä harjoitus Dirt Bike Riders: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006263.html ]