Full Body Workout for Men at Home in 40 Minutes

Oletmieshektinen elämä . Koulu, työ ja perhe- voi jättää sinua vietävä vapaa-aikaa . Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla saada kuntoon , vaikka. Itse asiassa kahdesta neljään 40 minuutin koko kehon liikuntaaviikossa voi saada sinut - ja pitää sinut - kunnossa ja terveenä . Vaikka 40 minuuttia ei ehkä kuulosta pitkä, voit saadapaljon aikaan lyhyessä ajassa , varsinkin jos käyttää kotona ja seuraavankka harjoitusohjelma . Warm Up

, jotta sinulla ontehokas, mutta turvallinen harjoitus , viettää viisi minuuttia lämpenee ennen kuin aloitat käyttäessään voimakkaasti . Vaikka saatat olla ajatella voit säästää aikaa sukeltamalla suoraanpääosaworkout , että muutaman minuutin pelasti voi muuttua kuukauden tuhlattua aikaa, jos olet epäonninen ja kärsivätvahinkoa . Vietä kolmesta viiteen minuuttia tekee joitakin valon sydän , kuten lenkkeily , HYPPYNARUN tai askel - ups , ja sitten suorittaa joitakin dynaamisia venyttele kuten jalka keinut , puoli mutkia ja käsivarren piireissä .
5/10 /15/20 Rep piiri

5/10/15/20 rep piiri toimii lähes jokaisen lihaksen kehon ja myös ajaa jopa sydämesi ja hengitys antaatehokkaan sydän workout . Sinun tehtäväsi on tehdä niin monta erilaista kuin mahdollista viiden burpees , 10 punnerrusta , 15 kyykky ja 20 vuorikiipeilijää 20 minuuttia . Saadaksesikaiken irti tästä harjoitus , suorittaa jokaisen harjoituksen oikein. Vaikka saatat pystyä tekemään oman toistoja nopeammin käyttäen huolimaton käyttää tekniikkaa , et saa niin paljon etuja . Rest kun haluat , mutta ei pidempään kuin on tarpeen . Muista - yrität tehdä niin paljon työtä kuin mahdollista annetussa ajassa .
Core Circuit

päätyttyä5/10/15 /20 rep piiri , on aika työskennellä teidän ydin . Core ontermi, jolla kuvataanlihaksia midsection . Nämä lihakset ovat tärkeitä useamman kuin vain yksinkertainen estetiikka - ne tarjoavat myös elintärkeää tukea selkärankaa. Suorita 30 sekuntia kunkin : oikealla puolella lankku , edessä lankku , vasen puoli lankku ja hip silta yhteensä kaksi minuuttia . Levätä 60 sekuntia ja toista sitten yhteensä kolme sarjaa . Tämä kestää noin kahdeksan minuuttia .
Cool - Down

päätyttyä workout , viettääjäljellä olevan ajan - noin seitsemän minuuttia - tuo kehon takaisin se on ennen harjoituksen valtion tekemällä valon sydän viisi minuuttia ja sitten venyttely kaikki suuret lihaksiajäljellä . Aloita pohkeet ja työskennellä kehoa . Kestää hieman kauemmin minkä tahansa lihakset tuntuu tiukka . Kun venyttely on tehty, on aika onnitella itseäsihyvin tehdystä työstä ja osuisuihkut .


[Full Body Workout for Men at Home in 40 Minutes: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021016.html ]