Pilates Kipeä Reidet

Jos sinulla on kipeä reidet intensiivisen harjoittelun jälkeen , se johtuumikroskooppinen kyyneleetlihaskudoksen tarpeen ennen lihasten kasvua voi tapahtua . Kipu kyyneleet on samanlainenhieman sormen leikkaus . 24 48 tuntia , repeämien pitäisi parantua ja jaloilla pitäisi rebound enemmän massaa . Jos jatkat harjoitella kovaa ilman lepoa , voit estääkorjausprosessin kuitenkin . Lievä arkuus , aktiivinen lepo - mukana venyy ja kevyt sydän - voi saadaveren virtaavan , poistaa myrkkyjä ja auttaa jaloilla kuntouttaa . Mutka ja Stretch

Lämmittely ja pidentäisi takareisien kanssalempeä Pilates venyttää . Lisäämälläliikkeeseen reisien, voit vähentää turvotusta , jännitystä ja arkuus . Esimerkiksi alkaavenyttää takareisien istumalla lattialla ja laajentaa oman jalat edessä jalat huomautti . Taivuta kyynärpäitä , niiden laatimisessa pään taakse , ja aseta kädet lapaluiden . Hitaasti kumartua eteenpäin lantiolla vetäen päätäsi kohti polvia . Kestää 10 henkäyksellä saavuttaa huippunsa venyttää ja sitten vapauttaa hitaasti . Jos takareisien ovat liian tiukat , suoritavenyttää polvet hieman koukussa .
Keskity neloset

Pilates venyttää oman neloset voi lievittää front - of- - jalka arkuus sekä avaa kiristävät hip flexors istumasta pitkiä aikoja. Esimerkiksi kohtatukeva tuoli takaisin noinjalka edessäsi . Siirrä painosivasen jalka ja taivuta oikea polvi . Ottaa käsiinsä oikea nilkka taaksesi ja sitten laajentaa oikea polvi suoraan alaspäin . Hengittää syvään , scooping oman navan vuonna , ja tuntuu oikealla quadriceps rentoutua ja venyttää . Pidähuippu asennossa 10-20 sekuntia , toistaenvenytys vasemmalla loukkaantuneen. Älä vedä polvi taakse kehosta .
Ball jaWall

hidas kyykky tukeeharjoituksen pallo seinää vasten voi helpottaa kipeä ylä - osuudella lihaksia. Esimerkiksi aluksi seisoo jalat hip- leveys toisistaan ​​ja sijoittamallapallon välilläseinään jakäyrä selkää . Jalkasi pitäisi olla 12 tuumaa tai enemmän irti seinästä , jolloin voit tasata polvia jalat aikanakyykky . Vedä hartiat alas ja imeä oman navan sisään kohti selkärankaa valmistautua. Hengitä hitaasti ja taivuta polvia , laukomalla pallon muurin kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Hengittää ja ohjasi pallon takaisin alkuasentoon . Suorita kuusi edustajaa .
Maaliskuuta ja Kick

terhakka polven hissejä tai jalka potkujakäyttää pallo voi tarjotakevyt sydän workout , kuumenee ja lievittää kipeä reisilihakset . Esimerkiksi istuapallon polvet koukussa , jalat hieman leveämpi kuin hip- leveydellä toisistaan ​​ja jalat ovat samansuuntaiset . Työntää pois jalat ja aktivoimalla reidet , aloita terhakka pallon päällä . Suorittaamarssi , nosta oikea polvi yhtä pomppia ja laskepolviensi pomppia . Toistamarssi toisella jalalla , esittävien kahdeksan 10 toistoa per jalka . Käytä samaa vuorotellen jalka malli suorittaa pomppia potkuja . Älä nosta polvi , kick your säären ulos edessäsi pompusta . Palauta jalka alkuasentoon seuraavalla bounce . Lisää liikettä oman yläraajojen kääntämälläpäinvastainen varren työskentelyolosuhteiden jalka eteenpäin ja mahdollistaatoiseen käsivarteen swing takanasi .


[Pilates Kipeä Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000346.html ]