Youth Sports venyttele

Joustavuus ja venyttely ovat tärkeitä hyvän urheilullinen suorituskyky . Joustavuus on tärkeää ehkäistä vammoja , kun venyttely ennen liikunta auttaa valmistautumaan lihaksiatulevasta tapahtumasta . Nuoriso urheilijoiden pitäisi kouluttaa keskittyä dynaaminen venyttely säilyttäen täydellisessä muodossaan . Oikea venyttely ohjelma auttaa nuoria urheilijoita pysymään loukkaantumisesta ilmainen kokourheilu kausi . Korkea Polvet

Korkea polvet aktivoida eri lihasryhmiä sisälläjalka kuten gluteals , quadriceps ja psoas . Aloittaaseisoma-asennossa innolla rintaa ylös . Aloitaperus käynnissä lomakkeen jossa sinua pyydetään flex yhden polven viimeisen 90 astetta ja pitäätoinen jalka laajennettu . Nopeasti vuorottelevattoisella osuudella suorittavatsamaa kaavaa . Tanssittaa ja pumpun jalat nopeasti, mutta älä juokse . Tämä onwarm-up keskittyypystysuora liikerata . Suorittaa korkea polvet 20-30 metriä .
Frankensteinien

Frankensteinien , tai kävely toe - koskettaa , keskittyä venyttely takareisien . Aloita seisoo pitkä ja pitää käsivarret ojennettuina eteesi olkapään korkeudella . Aloita kävelyä suoraan . Pidä yksi jalka lukittu ja istuttaalattialla ja potkaista vastakkaiset laajennettu jalka ylös kohti vastakkaista käden ulottuvilla dynaamisesti venyttää takareisien . Vuorotella jalat kun Frankenstein kävellä 20-30 metriä .
Butt Kicks

Butt potkuja sopimuksen ja aktivoi takareisien , vasikat ja gluteals . Ryhdistäytyä ja alkaa lenkkeily eteenpäin , pitää reidet kohtisuorassa maahan . Käytä nopeita jalkoja ja potkaista kantapäät kohti takapuoli ja purista gluteals . Nopeasti varajäsenen teidän toinen jalka kun pidät nilkat , polvet, lonkat ja olkapäät linjassa. Suorita Butt potkuja 20-30 metriä .
Leg Tukiasemat

Leg cradles venyttämään piriformis lihas sijaitsee lähellä gluteeni . Ryhdistäytyä ja alkaa kävelyä . Ovat toisaalta nappaa nilkan jamuiden napata allapolvi ja vedä jalkaasi kohti rintaa . Varmista, että olet säilyttääpystyasennossa ja tasapainoa . Sinun pitäisi tunteavenytysreiden etuosaan alla teidän gluteeni . Jalka kehto 20-30 metriä .


[Youth Sports venyttele: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/valmennus-Nuoriso/1005019242.html ]