Harjoitukset Venyttely Osuus Jänteet

Jänteet ovat paksuja bändit sidekudos, joka liittää lihakset luuhun . Venyttely on yleistä , mutta useimmat ihmiset eivät venyttää jänteet aikana verryttely , jäähdyttely tai venyttely rutiinit . Pidä jänteet joustava auttaa lihas -toiminnon kauttatäyden valikoiman liike, joka parantaa urheilu suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Akillesjänne Stretch käyttäminenWall

Seiso päinkiinteä seinä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, noin toisistaan ​​riippumattomien päässä. Pidä yksi jalka lattialla ja nostaamuiden , saattaapallo jalka seinään , välillä 1 ja 2 jalkaa korkealla maasta . Työnnä kantapää seinää vasten varovasti , kuin jos yritit laitat jalka seinää vasten . Pyri pitämään lantio lukittu ; vastustaakaltevuus vaipuapysyvän osuudella . Pidä 10-20 sekuntia ja toista vastustajan jalka .
Akillesjänne Squat Stretch

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pidä kädet teidän puolin ja pidä niitä vaakasuorassa edessäsi tasapainoa . Taivuta polvia , pitää vartalo pystyasennossa , ja hitaasti laskea pohjaan lattiaan . Avain venyttelyakillesjänne on jakaa painosi tasaisesti jalat ; älä nojaa eteenpäin päälle varpaita . Älä laske ohipisteeseen, epämukavuus . Kuten joustavuutta edetessä voit lopulta voi koskettaa pohjaan kantapäihin. 10 sekunnin ajan ennen seisomaan suorassa .

Tämä harjoitus vaatii hieman voimaatakareisien , quadraceps ja pakaroiden lihaksia . Sitä ei saa suorittaa kuka tahansa kärsii polven ongelmia .
VenyttelyTensor peitinkalvon Latae ( Outer Polvi jänteet )

Pystyasennossa jalat osoittaa eteenpäin . Toivo oikea jalka taakse vasen jalka siten, että jalkasi ovat koskettavaa . Pidä oikea jalka on täysin auki, laiha ylävartalo yli vasemmalle , pitää vartalo suorana ja lantion lukittu . Pidä 15-20 sekuntia ja toista toisella osuudella .
Lamaannuttaa /Polvi Stretch

Pystyasennossa päintuoli . Aseta toinen jalkatuolin edessä , pitää molemmat jalat täysin ulkona , mutta ei lukittu polven . Varmistatuoli on enintään lantiolla . Nojaa ylävartalo eteenpäin kohtinostetaan jalka , taivutus lantiosta . Ala kunnes tunnetvenytys pitkin lamaannuttaa ja alapuolen polvi . Pidä 10-20 sekuntia ja toistavastakkaisen jalan .


[Harjoitukset Venyttely Osuus Jänteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022344.html ]