Valehtelu Knee Roll - Over Stretch

makaava polvi kaatumisen varalta venytys pidentää ja rentouttaavino lihaksia . Obliques - suuri litteä lihaksia, jotka kietoanuken ylävartaloa - auttaa vakauttamaan selkärankaa. He käyttöön, kun taivuta tai väännä vyötäröllä . Obliques usein lyhentää ja kiristä seurauksena ylirasittumisen ja käytön puuttuminen , mikä voi vaikuttaa ryhti , haitata liikkuvuutta ja aiheuttaa kipua . Suoritarentouttava kaatumisen varalta venyttää päivittäin ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi joustavuuttaylävartaloa. Tekniikka

suorittaavenytys , Makaa selälläsi ja vetää polvia kohti rintaa , halasimme säärissä kevyesti . Pidä jalat koukussa , laajentaa kädet teidän puolin . Niiden pitäisi olla kohtisuorassa kehon kanssa kämmenet kattoa kohti . Painamalla hartiat lattiaan , hitaasti laskea polvet oikealle . Rentoutua , hengittää tasaisesti ja anna polvet vaipualattiaan pitäen hartiat vakaa . Sinun pitäisi tunteakevyt venytys vasemmassa reunassa selkää . Pidä asento 30 sekuntia , ja pyöritä sitten hitaasti polvet takaisin keskelle . Toista jopa neljä kertaa , ja laske polviavasemmalle venyttääoikealle puolelle selkää .
Edut

kaatumisen varalta venytys edistää hyvää ryhtiä , säilyttää tai parantaa joustavuuttakeski-ja alaselän ja vähentää tai estää alaselän kipu . Kun harjoittaa toiminta, johon pyörivätorso - kuten keinuvattennismaila tai golf club - teidän obliques keväällä tekoihin kuin twist . Josobliques ovat tiukka ja lyhyt, vartalo ei pyöri niin sujuvasti ja helposti kuin sen pitäisi ja hartiat , niska -ja alaselkäkivut imevät enemmän stressiä . Venyttelyobliques säännöllisesti pitää niitä kauan ja notkea , lisää liikkuvuuttapieni-ja keskituloisiin takaisin ja vähentää rasitusta ja stressiä koko kehoon .
Variations
p Jos standardi kaatumisen varalta venytys on liian vaikeaa , valitahelpompi versioharjoituksen kunnes joustavuus paranee . Taivutuksen jälkeen polvia kohti rintaa , laitatyyny välillä sisä reidet . Kun alentaa polviapuolelle , teidän reiteen ei pudota niin paljon , joten siellä on vähemmän rotaatio vedäobliques . Josstandardi venytys on liian helppoa , laajentaaylähaaran puolelle laskemisen jälkeen polvia lattiaan . Laajentaminenylähaaran tuoselän reisien tai takareisien , osaksivenytys ja tehostaa osallistumistaobliques .
Vinkkejä ja huolet

Se on parasta tehdä kaatumisen venyttää kun vartalo lihakset ovat jo lämmin ja notkea. Ihannetapauksessa sinun kestää useita minuutteja sen jälkeen tiukan sydän-tai vahvuus - koulutustilaisuuksia venyttämään obliques . Jos haluat venyttää silloin tällöin päivän aikana , viettää viisi minuuttia lämpenee kevyellä sydän toimintaa ja dynaaminen torso käänteitä ennen kuin osui lattiaan . Aina venyttää molemmin puolin vartalo , vaikka yksi puoli tuntuu huomattavasti tiukemmin kuin muut . Liikuntaa pitäisi johtaamiellyttävä stretch tunne , ei kipua . Jos tunnet kipua , hidastaaliikettä tai rajoittaatoistojen määrä . Ilmoita vakava, jatkuva selkäkipu lääkärin kanssa.


[Valehtelu Knee Roll - Over Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006803.html ]