Miten ActivCore Pilates Polvi Stretch Workout Harjoitukset

Fyysinen terapeutit , ammattitaitoisia ohjaajia ja kuntoilijat käyttävätActivCore jousitus koulutusjärjestelmää, jota kutsutaan myös Redcord jousitus koulutusta , tarjota " mukautettavissa epävakauden" Pilates workout harjoitukset mukaanActiveCore verkkosivuilla . Jousitus koulutusyksikkö pitääkattoasennus tai tukeva teline ja sitä voidaan käyttää yhdessä muiden Pilates laitteet . Voit lisätä useita kerroksia epävakautta tai tukea oman Pilates workout harjoitukset kuten polven venytys säätämällä sijaintisi tai muuttamalla yhteytesiActivCore jousitus koulutusyksikkö . Tämä on mitä tarvitset
ActivCore jousitusyksikkö
Laaja rintareppu
Kapea rintareppu
Jalka kierroksia
Näytä Enemmän Ohjeet
Aloittelija
1

Set vartenaloittelija Pilates polven venytys harjoituksen pidentämällä teidän ActivCore jousitus johdot 18 tuumaa lattian yläpuolella . Kiinnitä leveä rintareppu keskeyttämiseen koulutuksen yksikkö . Makaa vatsaankattoon ankkuri edellä hartiat ja laita jalatrintareppu .
2

Nosta itsesikyynärvarren lankku asennossa , jossa kyynärpäät alla hartiat. Piirrä napa sisään , katsolattia ja pidentää selkärankaa.
3

Exhale kun työntää polvia kohti rintaa , ja sitten hengittää kun laajentaa jalat pois . Jatka tucking ja ulottuu viiden toistoja . Pidä hartiat yli kyynärpäät ; välttää käynnistämällä vartalo eteenpäin, kun talletat polvet .
Intermediate
4

Perustaaväli harjoituksissa asettamalla jalat kapea rintareppu .
5

Raivaa obliques vetämällä polvia oikea kyynärpää ja sitten laajentamalla jalat takaisin. Tuckvasen kyynärpää , laajentaa ulos ja sitten tehdäkarkki keskustaan ​​. Suorita viisi sarjaa jokaisen harjoituksen .
6

Tehosta harjoituksen tulokset siirtämällä kehon eteenpäin siten, ettäenimmäismäärä ankkuri on yli jalat tämän harjoituksen aikana .
Advanced
7

Perustaakehittyneen Pilates workout luomalla enintään epävakautta tässä harjoituksessa . Aseta jalat osaksiyksilön silmukoitaActivCore johdot ja laajentaa kädet , nostaa itsesipush - up asema
8

Erota jalat ja työntää jokainen polvi yksi kerrallaan . Vuorotellen yhden etapin tucks ja tupla - jalka ompeleet . Pidä vartalo vakaa , älä anna hartiat rock yli kädet . Toista jokaisen harjoituksen viisi kertaa .
9

Vaihda vino hiuslaskoksia viisi sarjaa , pitää jalat erillään kokoliikkeen .


[Miten ActivCore Pilates Polvi Stretch Workout Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006336.html ]