Miten saada Athletic Jalat Miesten
Barbell
Käsipaino
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2 < p > Teebarbell syöksy . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidäbarbell yläreunassa selkää . Ottaasuuri askel eteenpäin vasemman jalan . Taivuta vasenta ja oikeaa polvea 90 astetta . Työnnä takaisin teidän vasen jalka palaaalkuasentoon . Toista 15 kertaa kummallekin jalalle .
3
Suorita penkki hyppyjä . Asetapenkki toinen jalka edessä . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia , swing kädet selän taakse ja hypätäpenkki . Toista 10 kertaa .
4
Täytäkäsipaino suora jalka maastaveto . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden . Asetakäsipainot edessä reisien kanssa kädet suorina . Nojata eteenpäin ja laskekäsipainot kohti lattiaa , pitää selkä suorana . Seisomaan takaisin ylös . Toista 15 kertaa .
5
Raivaa jalatbarbell istuu vasikka nostaa . Istu tuolillabarbell etupuolella yläosa jalat . Taivuta polvia 90 astetta . Asetapuupalikka keulan alle puolet sekä jalat. Nosta kantapäät irti lattiasta , tulemastapäkiöitäsi . Laske jalat takaisin alas . Toista 20 kertaa .
6
Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
7
Venytä neloset . Aseta kädet ja polvet lattialle . Nosta oikea jalka ilmaan ja napata kiinni oikea nilkka oikealla kädellä . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella puolella .
8
Venytä takareisien . Makaa selälläsi matolla lattialle . Nosta vasen jalka ilmaan . Napata kiinnitaakse vasen reisi kädet . Suorista vasen jalka niin paljon kuin voit. Pidä 20 sekuntia . Toista toisella osuudella .
9
Venyttele pohkeet . Seistä noin 2 metrin päähänseinästä . Astu vasen jalka , taivutus vasen polvi . Pidä oikea jalka suorana . Aseta kädet tasainen seinälle . Nojata eteenpäin , pitäen oikeaa kantapää lattialle . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella osuudella .
[Miten saada Athletic Jalat Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021023.html ]