Miten vahvistaanilkat, kaaret ja Jalat Dance

Olitpabalettitanssija , joka toivoen mennä pointe tai oletrakastaja aerobinen tanssikursseja , jalat ovat perusta kaikki liikkeet . Jos sinulla on heikko nilkat , matala kaaria tai jokin muu jalka ja nilkan ongelma , se tulee olemaan kovempia tehdä kaikki liikkuu muut tanssijat tekevät. Vaikka et pitäisi aina kuullaJalkaterapeutti tai fysioterapeutti , kun sinulla on jalka kipu , joitakin perustietoja venyy ja vahvistaminen harjoitukset auttavat sinua saamaan kovempia jalat . Ohjeet

1

Kävele paljain jaloin niin paljon kuin voit. Sinun ei todellakaan tarvitse käyttää kenkiä , kun olet sisällä , ja avojaloin voit luonnollisesti rakentaa enemmän lihaksia jaloissa . Jos oletlenkkeilijä, myös harkita lenkkeily paljain jaloin taipari minimalistinen kengät .
2

Point ja flex jalat . Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua kehittämäänluonnollinen kaari jaloissa . Istu jalat edessä . Flexjalka niin pitkälle kohti sinua kuin voit ja sitten kohta se alas kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt . Tee tämä useita minuutteja , useita kertoja päivässä , jolla on pisteen 30 sekuntia kerrallaan . Teeharjoitus vieläkin voimakkaampi pitämälläkuminauhaa vastaan​​pallon teidän jalka , jollapannan päät käsissäsi kun kohta ja flex .
3

Venytä jalka ylös seinää vasten pidentäälihaksia ja nivelsiteitä alareunassa jalat . Aseta kädetseinälle , aseta varpaat seinää pitkin ja pitää kantapää lattialle . Nojaa hieman eteenpäin , jottavenytys syvemmälle.
4

Practice " Relevés " , että saatat jo olla tekemässä baletti luokassa . Pohjimmiltaan tämä ontanssin muunnelmastandardin liikkumista saada teidän " tippy varpaat . " Seiso nilkkojen yhdessä ja varpaat levällään -" ensimmäinen asema " asenne baletti - ja sitten nostakaa korkokengät, asettamalla kehon painoapäkiöitäsi . Teeprosessiksi jopa vaativammiksi seisoopallot jalatrappu , jolloin kantapäät alittaakorkeuttarappu .
5

Seiso toinen jalka , auttaa kehittämään voimaa nilkka sekä tasapainoa . Kun pystyt seisomaan yhdellä jalka 30 sekuntia , kokeile Relevés toinen jalka koholla .


[Miten vahvistaanilkat, kaaret ja Jalat Dance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006599.html ]